大部分媽媽會忽略的孕期體重，你達標了嗎

很多媽媽在孕期大吃特吃，寶寶沒吸收營養，全長在自己身上，產後又很難恢復，這可怎麼辦？孕期體重你要這樣控制哦~

【一 什麼樣的體重變化是正常的】

孕媽咪在孕期的體重增加大部分是有一定的規律的，前20周增加3～4千克，接下來，在懷孕的後半段時間裡，體重大約每週增加0.2～0.4千克。總的來說，一個中等身材的女性在整個孕期應該增加11～15千克的體重。如果你在懷孕初期還達不到理想的體重，當務之急是應該設法將體重增加到理想的狀態。相反，如果你剛懷孕時的體重就遠遠超過了理想體重，此時就應該做好控制體重的功課了。

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【二 孕媽咪的增重來自於哪裡】

孕媽咪增加的體重的25%～35%來自于體內的寶貝，其他增加則是孕媽咪自身增加的重量，如果你是正常的增重，那麼這些額外的增加都是有利於你懷孕和分娩的。

◆注意：

其他增加的重量我們還是可以理解的，對於額外增加的儲存脂肪可能是孕媽咪很受不了的東西，覺得正是這些“元兇”造成了我們身體的走形，讓我們無限制的發胖。其實每位元孕媽咪的體內都需要儲備一些脂肪，一方面在熱量不足的時候可以應急，另外一方面也可以成為分娩後產奶的能源。如果你在懷孕前已經有這些脂肪儲備，在懷孕時就不必增加太多。

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【三 怎麼管理好體重】

1 選擇魚肉

魚肉中含有歐米伽-3脂肪酸，能幫助預防孕期心臟問題，還能預防高齡孕媽咪中妊高症或先兆子癇的發生。一些研究發現多吃魚的孕婦孕期較長，容易生下足月兒。這很重要，胎兒在子宮裡的時間越長，發育越成熟，身體越強壯。許多魚在孕期吃都沒問題，您可以加入食譜中。大多數魚脂肪含量少，含有豐富的維生素B、鐵、鋅、硒和銅。許多魚能給您的食譜裡添加許多健康的微量元素，您可以多吃。請選擇以下宜食的魚類歐米伽-3脂肪酸，一些研究發現攝入魚油或其他形式的可消化歐米伽-3脂肪酸（如魚油膠囊）能促進胎兒的智力發育，對胎兒的神經系統也非常重要。一項對孕媽咪的研究證明在孕媽咪吃魚肝油後，其中的歐米伽-3脂肪酸成分能到達胎兒發育中的腦組織。

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2 學會看食物的標籤

3 記錄懷孕日記

如果你很關心自己增加了多少體重，那麼就堅持記幾天飲食日記，這樣你一眼就能看出自己的飲食是否均衡。如果你的飲食中含有足夠的水果、蔬菜、雜糧和一些優質蛋白及乳製品，那麼比光吃薯條和巧克力好多了，沒有什麼可擔心的。但假如你的飲食結構很好，體重卻仍然猛增，那就得向有為孕媽咪合理配餐經驗的營養學家諮詢了。他能幫你最大限度地吸收營養而又不至於攝入過多的熱量。

*做孕期手賬，記錄體重變化 、孕期心情、胎動等，很有意義哦~

4 注意我們的零食

當孕媽咪心情不好的時候，有很多人會用吃零食來發洩我們的情緒。孕媽咪要記住這樣一句話：在生氣的時候，除非肚子真的餓了，千萬不要想吃什麼就吃什麼！其實在氣頭上孕媽咪可以做的事情很多，不如逛街或者給喜歡的朋友打打電話。對於那些特別喜歡吃零食的孕媽咪來說，找到一些適合自己的健康的零食也很重要，比如高纖維的食物，除了可以幫助飽腹外，還可以治療孕媽咪的便秘情況。另外一些堅果或者水果也是不錯的選擇，全穀物食品、豆類也能幫助孕媽咪營養地塑形。

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5 更加合理的運動

有證據表明，懷孕期間堅持健康飲食配合運動，增加的體重比單純食用健康飲食要少。研究人員還發現，堅持運動的孕媽咪生下巨大嬰兒的概率也更低。孕媽咪的運動理念，傳統的中醫也有所闡述，中國傳統的養生觀念認為孕媽咪要在妊娠六個月時“身欲微勞”。“身欲微勞”的意思就是此時孕媽咪要開始活動起來了，不能老坐著躺著。

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此階段，孕媽咪要從頭五個月安安靜靜的養胎階段，過渡到進行適量活動的階段。比如，此時孕媽咪可以出去逛公園、郊遊，多呼吸些新鮮空氣，也順便走動走動，進行適量的運動，這樣對胎兒的發育會很有好處。經常性適度的運動，除了可以幫助孕媽咪塑形，還能促進其血液迴圈，提高血液中氧的含量，增強孕媽咪的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕媽咪可以儲備更好的精力以備分娩。而且鍛煉還可以改善孕媽咪的血液迴圈和體態，促進母體及胎兒的新陳代謝，適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養。既增強了孕媽咪的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

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