孩子身高，到底是隨爸爸還是隨媽媽？

孩子的身高是每個父母都非常在意的問題，都不想讓孩子輸在起跑線上。俗話說“爹矬矬一個，娘矬矬一窩”，這個說法非常不靠譜，媽媽們可千萬不要背這個黑鍋。父母都高，孩子也不一定高；父母都矮，孩子也不一定矮，父母身高相差大，孩子身高會隨機。

因為遺傳因素對孩子的身高有重要的影響，但基因只決定孩子70%的身高。其它後天的一些因素對孩子的身高作用也十分巨大，如果沒有身高遺傳的優勢，那父母們一定要重視影響孩子身高的後天因素！

哪些後天因素影響孩子的身高？

一、睡眠

長個兒是一個複雜的過程，需要幾種荷爾蒙來刺激骨骼、肌肉和器官的發育，其中的關鍵角色是生長素，或稱人類生長荷爾蒙。生長素的分泌，與營養、壓力和運動等都有關，但在幼兒階段，最重要的因素是睡眠。 生長激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。睡眠不足，會影響生長激素的分泌。平均來講，1-3歲的幼兒需要每天（24小時）12-14小時，3-5歲的幼兒需要每天11-13小時，5-10歲的兒童需要每天10-11小時。

二、飲食

有助於身高增長的食物包括各種富含營養的食品。蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和鋅的影響都很大。牛奶正是富含蛋白質的優秀代表，同時也是鈣、鋅的獲取源之一。但是，過量的鈣、鋅等攝入還可能會增加代謝負擔、影響胃口。保證鈣攝入的情況下，也要注意其它營養的均衡。此外，如果孩子過多的攝入各種食物導致肥胖也是十分不利於長高的。太瘦和太胖都是營養不良，都不利於孩子長高。

三、運動

合理的運動鍛煉可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加，同時也能增加食欲、改善睡眠，從而讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。 世界衛生組織認為：5～17 歲的兒童青少年每天要累計 1 小時中到高強度的身體活動，每週至少要 3 次，並推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動。 青少年運動應該控制在1個小時以內，如持續1小時以上，生長素分泌有可能不升反降。

四、心理

孩子的心理健康對長高也有影響，應該讓孩子感受到來自父母的關懷、家庭的溫暖。此外還要及時消除一些孩子的負面情緒。

五、其它

多曬太陽有助於合成維生素D，有助於鈣的吸收，對孩子長個有一定的幫助。 練單杠其實是一種非常有效的懸掛拉伸動作。懸掛可以使得因重力而壓縮的脊椎和關節得到放鬆，從而有效增高。青少年做單杠運動的增高效果，可能會比成年人更好一些。

六、長高的兩個衝刺期

1. 嬰幼兒期：這個階段是一生中生長最快的時期：出生後第一年生長可達 25 cm，第二年能長 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右。這三年就可以增高 45 cm。

2. 青春期：青春期有一個突增過程，通常女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。 這個過程持續 1～3 年左右，在女孩 13 歲、男孩 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。過了青春突增期要長高基本就沒什麼機會了。大家一定要把握好。