產後想苗條，這些方式你用過了嗎？

生完孩子後，愛美的媽媽們就想通過運動來恢復往日的窈窕身材。確實，在產後瘦身這條路上，運動似乎是最好的方式。但是產後運動也有諸多講究，我們一起來看看：

產後什麼時候開始鍛煉

1.分娩方式決定運動開始時間

（1）安全順產的媽媽：在沒有出現異常情況的順產後2-3天，媽媽們就可以下床走動了；到了3-5天，媽媽們可以嘗試做些收縮盆骨的運動；產後2周，媽媽們可以做一些伸展運動或者柔軟體操。

（2）剖腹產的媽媽：剖腹產的媽媽因為傷口比順產的媽媽嚴重，修復時間也就較長。一般情況下，運動開始時間由傷口癒合情況而定，通常一個月之後才可以做伸展運動，如果恢復得不錯的話，6-8周之後可適量鍛煉腹肌。

2.適合產後修復的鍛煉

從懷孕到坐完月子，媽媽們大多一直處於靜養狀態，但仍需在平時做一些較輕緩的運動。而坐完月子之後，照顧寶寶對媽媽們的體能有很大的需求，因此，建議媽媽們做一些有氧運動鍛煉自己，如每天快走半個小時左右，心率最好保持在130。

此外，媽媽們在產後6個月剛開始鍛煉時，最好從簡單的多關節運動開始，之後的哺乳期則儘量避免做跳躍之類的單關節或負重大的運動。

產後鍛煉前要注意什麼

1.切勿憋尿

建議媽媽們在運動前先去洗手間，切勿憋尿，以免對健康不利。

2.先給孩子餵奶

在運動過後，新媽媽體內容易產生大量乳酸，為了避免將這些乳酸通過乳汁喂給孩子，所以建議媽媽們在運動前先給寶寶餵奶。倘若之前沒有餵奶，則要等到運動完3-4小時之後再喂。

3.做足熱身運動

為了不讓運動對身體產生傷害，媽媽們在運動前一定要先做熱身運動，熱身運動可以為慢跑或者有氧自行車等，時間約5——10分鐘。而力量型運動需求因人而異，一般為每週20分鐘，每兩周加時5分鐘。

產後運動要注意什麼

1.及時補水

運動過程中，新媽媽會不斷出汗，所以要及時補水，建議每15分鐘飲用100ml水，需要時可以飲用一些健康的含電解質的飲料。如果流血量有所增加，建議等惡露結束後再運動。

2.衣著舒適

不能因哺乳而穿鬆鬆垮垮的內衣，因為乳☆禁☆房摩擦或受重力牽拉時會產生不適；衣服面料要透氣、吸汗；一般生完孩子後媽媽們的腳會略微變大些，所以產後運動時一定要換合腳的鞋。

3.運動要適度，以安全為主

媽媽們運動時一定要適度，堅持以安全為主。運動期間，一旦出現疼痛、頭暈嘔吐、胸悶氣短、渾身乏力或者流血量增加等問題就要立即停止鍛煉，嚴重時要及時就醫。

產後運動不僅能強身健體，而且也能讓新媽媽們更加美膩。不過，各位在運動之前一定要好好注意以上的事項，如此才能幫助自己恢復哦~