別人長胎不長肉，我怎麼專長肉啊！

懷孕了，很多媽媽都會一人吃兩個人的量，一些年輕媽媽以為，孕婦吃得越多、吃得越營養，對胎兒的發育就越有利。

只要聽說對胎兒好的食物，那是統統“來者不拒，照單全收”，最終導致孕期體重超標，也大大的提高了難產的機率。

准媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補”的觀念，因為一味的吃並不能讓胎兒完全吸收。

扣除胎兒基本所需的4.5kg（胎盤0.5kg、羊水0.5～1kg、胎兒3kg），其餘的體重增加應該都落到了媽媽身上。孕媽媽們只要補充寶寶需要的元素，就可以了，首當其衝的當然是葉酸。

推薦理由：葉酸是孕媽媽懷孕後3個月就要補充的，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，所以孕媽們直到孕後3個月都要食用。

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能給寶寶提供足夠的營養，又不會使寶寶變得太胖？

★媽媽的體重★

妊娠期間，隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕婦的體重會不斷增加。

推薦理由：可愛圖案的成人體重計，媽媽們可以隨時掌握寶寶的動態，看著寶寶每天都在成長，孕媽們也可以根據體重來調整自己的飲食，加大的秤平面的，即使是孕媽們的肚子慢慢變大，也會看到到。

通常建議孕婦平均增加體重為10～12kg，但有些准媽媽在孕前體重並不標準，有過輕、過重的問題，所以實際建議如下：

1. 孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21＝53.76kg。

2. 孕前實際體重與標準體重差比為肥胖度 (實際體重－標準體重)/標準體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值 體重(KG)/(身高M)2= BMI，

4. 分娩時的安產理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那麼7~10kg是孕期的體重增加適宜範圍。

5. 個子達不到1.50米的人的時候必須對體重調節下功夫。個子比普通個子小的時候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產，所以要注意嬰兒過度大以及產道內脂肪的過度積累。

“七墓涼”：我今年30歲，懷孕前體重就130斤，因為孕期嘔吐反應嚴重，現在懷孕30周了，體重只增加了5公斤，與我孕期相近的很多孕婦體重增加都已經10多公斤了，請問我這樣是否屬於正常，會不會導致胎兒發育不良？

部落君：對於孕前體重基數就較大的女性來說，孕期體重增長略低於正常水準，並不會影響到胎兒的健康。

很多孕媽們在晚上都會感覺到非常的餓，所以每每晚上會吃特別多的夜宵，其實晚上吃夜宵反而對胃部是一個負擔，孕媽們可以在晚上吃點小零食，既滿足的胃部又解饞。



推薦理由：

粗糧的代餐餅，全燕麥的材質，有多種的口味，讓你吃的停不下來，，燕麥除了有廣泛的藥用價值，其所含的營養成分也是孕婦所需。燕麥蛋白質中的必需氨基酸組成與每人每日攝取量的標準相差極小，且組成全面。燕麥裡含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，貝氏的燕麥片採用的進口燕麥，採用的是高纖黑小麥，對於孕婦的膳食排便都是有好處的。

3個月後隨著孕吐過去，孕媽可能迎來「填不飽」的感覺，可以多吃一些，但是每週體重增長不要超過一斤半。

注意：多吃不代表由著性子吃，可以試著少食多餐，推薦吃瘦肉、雞蛋、燕麥片、深綠葉蔬菜（如油菜、菠菜）和含糖量較低的水果（如柳丁、柚子、蘋果）等食物。

除了控制食量，在身體允許的情況下，堅持鍛煉也不能少。孕期不是病期，可別讓孕婦整天躺在床上。

孕媽們可以散散步

即使在懷孕前沒有散步的習慣，環繞著庭院四周快速散步也是准媽媽偉大的開始運動方式。這將保證准媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進行這項運動。

推薦理由：外出散步一雙好鞋怎麼能少，Justter採用的頭層牛皮豆豆鞋，97顆橡膠豆豆底，充分的減輕孕媽腳上的負擔，讓孕媽們穿的舒適，純手工縫製，鞋子牢固無比。