6妙招讓孕媽媽睡得香，快來試一試！

孕期睡眠品質不高，孕媽媽請別擔心也別煩躁，我們給孕媽媽提供舒適的睡眠建議，可以幫助孕媽媽安心睡到天亮，快來試一試吧。

1.掌握一些放鬆術

孕媽媽可以學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。同時，准爸爸和其他親屬要多關心和照顧孕媽媽，幫助孕媽媽調整好情緒。另外，晚飯後洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習，或是讓准爸爸為自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式！

2.讓臥室更溫馨些

把臥室儘量佈置得舒適迷人，孕媽媽能更輕鬆地入睡。比如，保持適宜的溫度和濕度，儘量減少燈光和噪音，如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。還有，別在床上看書或看電視。

3.選擇正確的睡姿

孕早期的胎寶寶還小呢，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以；到了孕中期，宜取左側臥位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！但一直保持一個睡姿也很累，孕媽媽可以交叉使用不同的睡姿。

4.養成作息規律

孕媽媽要調整生物鐘，形成有規律作息時間，儘量做到按時睡覺和起床，睡前可做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。除了睡覺時躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

5.堅持適量運動

有規律的運動有利於孕媽媽身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香，比如，白天可以做些放鬆活動，如散步、瑜伽或游泳，需要注意的事，運動完畢後至少要過3～4小時再去睡覺，以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。

6.換個地方睡覺

如果總是睡不著，怎麼躺都不舒服，要是胎寶寶再活動活動手腳，那就更夠受了！不妨換個地方，有的孕媽媽在床上睡不好，但在長沙發上卻能酣睡到天亮喔！

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