孕婦做哪些運動能幫助分娩？

經常聽別人講，孕婦適當做一些運動，有很多好處，例如孕期適當運動可以強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈，幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要；能促進准媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且可以為准媽媽補充體力，以利分娩；同時，孕婦適度運動會消耗孕媽咪多餘的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。

孕婦做運動的目的是為了促進血液迴圈，增強耐力，為分娩做準備，那麼，孕婦做哪些運動，能幫助分娩？

1、散步

在懷孕期間，散步是非常適合孕婦的運動。散步運動進行緩慢，對孕婦沒有任何副作用，而且還可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。耐力對孕婦分娩是非常重要的，因為分娩屬於耐力活。而在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

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2、爬樓梯

孕婦可根據自身情況，適當做一些爬樓梯運動，爬樓梯比散步更能促進血液迴圈和增加耐力，不過孕婦切記不能過度疲勞，孕婦可遵循醫生的建議，自己選擇是否需要做爬樓梯運動。

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3、孕婦體操

孕婦體操也是非常適合孕婦的運動，孕婦操無需場和器械需求，隨時隨地可以做，孕婦操能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備，有利於孕婦的分娩和產後的恢復。

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4、游泳

如果條件允許，孕婦可以適當游泳，孕婦游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

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