常見跑步損傷及治療方法！(二)

足底筋膜炎

足底筋膜炎是一種常見的、由連接腳跟到腳趾的帶狀組織發炎而引起的足部疼痛。如果早起一踩地就很疼的話，那你很可能已經患上足底筋膜炎了。

治療方法：拉伸你的腳通常會有幫助。你還可以晚上睡覺時佩戴一個夾板以保持腳的拉伸。另外，這裡介紹一種能夠緩解疼痛的簡單伸展練習：

＊找個臺階或堅固的箱子以及一條小毛巾；

＊將受影響的腿用前腳掌赤腳站在臺階或箱子上。腳跟伸出臺階或箱子邊緣。把＊小毛巾卷好放在腳趾下麵；

＊未受影響的腿應該放鬆，彎曲膝蓋；

＊用3秒鐘慢慢提高腳跟，並保持2秒鐘；

＊用3秒鐘慢慢還原腳跟，並保持2秒鐘。

趾甲增厚或瘀血 跑者趾甲問題往往是由於不合適的跑鞋造成的。當壓縮襪施加太多的壓力給腳趾時，也會加重問題。如果你的手日復一日做相同的運動就會磨出老繭，腳趾甲也同樣。趾甲增厚通常發生在第二腳趾上，因為它比大腳趾要長（好像不是所有人都這樣??）。

治療方法：受影響的趾甲最終會脫落，所以要有耐心。在此期間，要找到更合適的鞋。如果趾甲還沒有長回來，那你很可能損壞了甲床根部。建議去看足病醫生。

水泡 跑鞋穿得不合適，常會引發水泡。當你開始提升速度或距離時，也可能引發水泡。

治療方法：你可以把水泡挑破，但要確保用酒精做皮膚消毒，同時還要注意用什麼刺穿它。留下水泡的外皮，因為它可以保護下面的嫩皮。

如果水泡不斷發生，那就要弄清楚是什麼東西引起的摩擦：看看鞋襪合不合適。不要穿棉質的襪子，如果穿排汗材料的襪子仍有問題（特別是如果你出汗較多），那就嘗試一下銀或銅纖維的襪子，這是最好的吸汗裝備。你也可以在跑前用塗抹身體的潤滑劑塗在腳上。醫用膠帶也有所幫助。

來源：跑步聖經