常見跑步損傷及治療方法！（一）

慢性肌腱炎

肌腱炎就是連結肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎症變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方，但常見的是在臀部和腳部。如果你患有這兩者其一，你就會感到隱隱作痛，特別是當你試圖移動受影響的關節時。

治療方法：由於這些損傷是由過度疲勞而引起的，因此休息就可以緩解。加強受影響區域肌肉也能減少肌腱壓力。肌腱慢性無炎症變性通常需要較長時間的休息（可能會結束你的訓練）。如果你勉強訓練，肌腱慢性無炎症變性往往會導致應力性骨折。

應力性骨折 當肌肉疲勞時，它就無法吸收跑步施加在身上的壓力，從而產生應力性骨折。取而代之，壓力全都作用到骨頭上，太多壓力就會造成輕微骨折。對跑者來說，應力性骨折可以發生在從骨盆到腳部的下肢任何部位。女性中更常見，特別是不來月經時。（月經週期長的女性通常雌激素水準偏低，從而影響骨骼強度。）當你跑步時，甚至有時在走路時，應力性骨折就會引起局部疼痛。這往往是因為跑得太多沒有足夠的休息，強度增加太快或在堅硬路面（如混凝土）上奔跑。

治療方法：休息。沒別的辦法。應力性骨折需要大量的時間休息，並肯定要結束你的訓練。

跑步膝 髕股疼痛綜合征，俗稱跑步膝，是膝蓋對大腿骨的一種刺激。它會導致很難查明的膝蓋疼痛，久坐之後感覺會更糟。有時跑步膝是身體結構缺陷的結果——如果你有內旋不足或足弓下陷的話。它還可能是由於大腿肌肉不足、奈繩肌或小腿肌肉緊張造成的。

治療方法：拉伸有助伸展奈繩肌和小腿。針對股四頭肌和奈繩肌的力量訓練有幫助。如果你的跑步膝是由於腳引起的，那你就需要購買專門適合你特殊腳型的跑鞋了。

髂脛束摩擦症候群 有時也簡稱為髂脛束綜合征。髂脛束摩擦症候群是一種從大腿到小腿的韌帶發炎症狀。這是非常常見的跑步損傷，通常由於過度訓練而造成膝蓋或臀部疼痛。

治療方法：休息，拉伸或加強臀部、股四頭肌和臀中肌都會有所説明。（嘗試單腿提臀！）如果你經常在馬路邊跑，那就檢查一下人行道是否傾斜。在傾斜的路面上跑步會產生雙腿之間的不平衡，使髂脛束伸展，引發髂脛束綜合征。儘量在平坦的地面上跑。

來源：跑步聖經