提高睡眠品質的10個方法

提高睡眠品質的10個方法

失眠是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或品質差等。

引起失眠的原因有很多種，心情、天氣、環境等，有些我們改變不了，但有些你可以改變。來跟小編一起治治你的失眠吧！

首先，根據小編親身的經驗，床單被褥一定要保持整潔。睡久了，枕頭、床墊難免會產生異味，不僅影響睡眠，也使床單、枕套等床上用品不耐用，所以記得一定要常常給床上用品做保養哦！小編強推【Febreze免洗噴霧神器】，效果杠杠的！

我們知道，由於汗液分泌、皮膚細胞殘留等各種人體“垃圾”會在睡眠過程中，透過床單、枕套而滲入到床墊及枕芯當中，從而造成枕頭和床墊異味，但是作為有內芯的用品，拆洗又不方便，因此，選一款安全的免洗噴霧就非常重要。寶潔旗下的Febreze免洗噴霧專為除味除菌打造，非常適合這類難洗織物的異味去除，只需要簡單一噴，就能讓你的枕頭煥發生機哦！

如果沒有這個異味干擾了，可以試試以下方法哦！

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

不論是孩童還是成人，睡前一杯牛奶有利於助眠哦！這款牛奶杯自帶刻度設置，和奶瓶一樣的材質，安全無毒。可微波爐加熱，也可煤氣直火加熱還，可電陶爐加熱，既可熱開水沖不，也可放冰箱冷藏，很實用哦！

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

小編一直幻想家裡有台跑步機該有多好啊，都不用外出跑步，每晚鍛煉一下，休息一會，洗個澡舒舒服服的進入睡夢中。這款跑步機不需要任何工具，免安裝，展開即可開跑，十分方便。

5. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後再睡覺。

6. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

夏天到了，小編的宿舍床上不由得撞上了小電風扇，每晚睡得香香的。美的的這款落地扇，九頁變頻，炎炎夏日送來陣陣涼爽。黑色的高端貴氣風範，盡顯無疑。還可wifi遙控設計，靜音無雜音，讓你安心的睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

白式橡木經典傢俱，簡約流暢的線條，清晰地紋理，詮釋淡雅樸素的生活。這款床有兩種顏色，原木色盡顯大自然之韻味，橡木色盡顯沉穩氣概。日式的風格，帶著一絲禪意，悠遠安靜。

9. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

10. 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

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