它比跑步更減脂肪，然而你卻並不知道

► 跑步是比較有效的減脂運動，但是跳繩可比跑步更有效果。

就季節來說，跳繩減肥的最佳時間是夏秋季。就一天來說，跳繩減肥的最佳時間是下午3點到晚上8點。就跳繩時常來說，一般開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。

正確的跳繩減肥方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩減肥的最佳時間

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。

理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。

你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

跳繩減肥的好處有哪些？

1：對體能沒有太高要求

無論你的體能處在哪個階段，對你而言都很有效！

關於運動，總是有人能想出無數個的藉口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，儘管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！

2：可以訓練你身體的各部位

光看到各部位，就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！

跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！

3：跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強

跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

此外，下面這些減肥美食對你的瘦身也是很有幫助的哦，請往下看~

蘋果醋

由於蘋果醋中含有大量果酸和鹼性成分，它能有效地防止腹部脂肪的堆積。如果你還在擔心褲子太瘦提不上，而又想要減小你的大肚腩，試著飲用蘋果醋吧，穿上緊身褲完全不是問題！

燕麥片

這款麥片選自優質水果乾燕麥精製而成，營養豐富，健康美味好消化，有利吸收，可以根據口味加上蜂蜜優酪乳等，不同口味，給味蕾予以享受。

檸檬片

富含豐富的維生素以及酸爽的口感，有助脂肪的分解更能美白皮膚，是夏天製作飲品首先的水果，自己切片太麻煩那就來點現成的檸檬幹，口感好瘦身排毒的效果也很不錯。

水果茶

水果中富含許多的維生素，並且酸甜可口，具有美容養顏，助消化，利吸收以及潤腸通便的作用，加以花茶精製而成，夏日飲用，生津止渴，養顏排毒，減肥瘦身的功效。

三草茶

三草茶有很好的瘦身功效，適合一年四季飲用，堅持飲用，什麼水桶腰大象腿、小粗腿、大小腿臃腫，都能細成A4腰和筷子腿，有效解決下半身肥胖的煩惱，讓你不再害怕肥月半！

紅豆薏米祛濕茶

紅豆薏米搭配決明子土茯苓等製成的祛濕茶，口感清新，回味甘醇，早餐過後來幾杯，趕走濕氣更能利尿消腫，有助濕氣導致水腫身材和虛胖快速的瘦下來。

冬瓜荷葉茶

冬瓜是非常消脂的蔬菜，而冬瓜皮也具有非常明顯的消肥利水作用，將冬瓜和荷葉製成茶飲，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏，讓你越變越瘦，越來越美。

紅豆薏仁粉

紅豆是女性補血養顏的最佳食物，而薏米則能祛濕消腫，瘦身減肥，兩者搭配製成的代餐粉非常合適夏天減肥時用來代餐，口感細膩，香味濃郁好吃又能助你擺脫肥胖的困擾。

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