便秘了？這些食物幫你快速暢通

生活好了,營養過剩,便秘就來了。食物殘渣在腸道內停留時間過久，就會發酵腐敗並產生三十多種毒素，不及時排出，會隨著血液迴圈進入五臟六腑，引起各種疾病。所以大家千萬不要忽視哦!

優酪乳

無論是傳統型的優酪乳，還是市場上火爆的功能型優酪乳都是預防便秘的好東西。牛奶在發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，能使腸道維持平衡，讓人即不便秘也不腹瀉。

堅果

小小的一粒堅果，它富含的膳食纖維不比蔬菜水果低。堅果中的維生素B、E、蛋白質、亞麻酸等物質能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，能使廢物順利排出。特別要說明的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是准媽媽們的理想食物。

番茄

番茄在防曬效果上已經很有口碑了。它其中富含的各種維生素、茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分還是促進胃腸蠕動的法寶。一般來說女性比男性更容易便秘,所以妹子們一定要多吃番茄哦!

蜂蜜

很多人都知道喝蜂蜜水有通便的功效。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。睡前來杯蜂蜜水吧，讓你每天暢快,心中愉悅。

便秘的小夥伴還要養成每天定時蹲坑的好習慣,時間久了,你的身體生物鐘也就會慢慢調整過來!