一周瘦五斤的減肉法則！只減脂肪不減水分

相信減肥黨都是相信一樣的瘦身標準，那就是少吃多動！ 可你知道嗎，減肥時知道“會吃”和“做什麼運動”這兩點比任何標準都好使哦！如果想要瘦的快，同時不影響健康，那一定要知道下面這兩個法則。

做運動：

游泳、跳繩、跑步是減肥最有效的運動。 做這些運動的時候，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。特別是跑步和跳繩，這兩個運動要運動全身的力量，所以能瘦全身。

會吃：

會吃，要懂得該吃什麼，不該吃什麼。 不吃重口味的高鹽高糖高脂肪食物，不吃生冷的食物， 不吃油膩煎炸多脂肪的食物，因為代謝不暢會發胖。 多吃蔬菜類，水果類，纖維類為主的食物，盡可能多吃粗纖維的，不僅可以增強飽腹感，還幫助排除身體裡的有害物質和廢物。

1、果蔬燕麥片

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。而且燕麥幾乎是不含熱量的，所以很多減肥的人都當做是最佳食品。有些人喜歡純燕麥，但是加入了果乾和果仁的燕麥片，味道好營養也更加豐富哦！

2、魔芋代餐粥

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！

3、玉面面

玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除。達到瘦身的效果。玉米是怎麼吃都不會胖的，還能幫助減肥。玉米做成的掛麵可以當做減肥的主食，減少對米飯的攝入，十分不錯。

4、苦蕎茶

苦蕎茶中含有的膳食纖維弄夠促進大腸蠕動，增強身體代謝功能，從而起到很好的排除體內毒素、整腸健胃、養顏減肥的功效。還有苦蕎茶中含有黃銅類物質，它能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，無論是年輕人或者老人喝它也是非常好的。

5、大麥若葉青汁粉

高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！

6、紅薯乾

紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。