如果練胸肩膀疼，請看這裡

練胸肩膀疼有很多原因，但根本原因還是肩胛骨肌肉群不夠穩定。下面介紹下啟動肩胛骨肌肉群的方法，是鍛煉胸部和背部之前不錯的熱身方式。

第一個姿勢：

1、全身呈俯臥撐狀俯臥於地上。

2、腹部緊繃

3、胸部降到離地面兩公分處（俯臥撐的起始姿態）

4、保持靜態30s

5、讓所有壓力全部集中到肩胛骨靠近脊椎的那條縫裡

ps：如果你感覺肩部酸或者抖的厲害，那麼多練肩胛骨穩定性吧！它就好像是大樓的地基，如果它不穩定，那麼對於你未來的體態會造成很大的影響。

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第二個姿勢：

1、身體呈俯臥撐狀俯臥於地面

2、腹部緊繃

3、慢慢將胸部升起，胸部與大臂在同一平面，大臂與小臂呈90度（俯臥撐的中間姿態）

4、保持靜態30s 5、將所有壓力集中到肩胛骨靠近脊椎的那條縫裡

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第三個姿勢：

1、身體呈俯臥撐狀俯臥於地上

2、腹部緊繃 3、將胸部升起，手臂完全伸直（俯臥撐的最終姿態）

4、保持靜態30s

5、將所有壓力都集中於肩胛骨靠近脊椎的那條縫裡

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