產後子宮恢復的黃金時間

對女人來說，子宮很堅強，它可以用超強的耐力孕育新生命。子宮也很脆弱，它需要4~6周逐漸復原，6~8周才能完全癒合，而這6~8周的時間正是子宮恢復的黃金期。

產後子宮是如何恢復的？

子宮恢復的主要動作是持續的收縮，從生產時不斷的收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓住，這樣就讓血塊形成而停止出血。

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，可用手在腹部摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，它的最高處差不多與肚臍同高。但子宮體的高度每天會下降1～2公分，大約在產後10～14天內，子宮就會變小而降入骨盆腔內，腹部就摸不到子宮底了。

之後，子宮再進一步擠壓，將殘餘的惡露不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小，約在產後4～6周會恢復成原來大小。

月子是女人一生中非常特殊的時期。在經歷了生產過程之後，新媽媽的身體一般都處於比較虛弱的狀態，如果康復得不好會造成陰☆禁☆道疾病，小到各種婦科疾病，大到如子宮內膜異位症等子宮疾病。而產婦在產褥期最要注意的則是子宮的保養與恢復。

子宮的恢復包括子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽自己還要做點“功課”。

• 別當髒媽媽

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外☆禁☆陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外☆禁☆陰傷口血液迴圈，有利於傷口癒合。如果是剖宮產，而且採取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那麼沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接衝擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢後，傷口應該重新換藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。

同時還要注意陰部衛生，避免引起陰☆禁☆道炎。每次上完廁所都要用濕紙巾蘸溫水輕輕擦洗乾淨。

• 月子期間別賴床

老人都講究分娩後要臥床，怕受涼。不過，產後6~8小時，媽媽在疲勞消除後最好別“賴床”，第二天儘量下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術後腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

• 產後儘快哺乳

刺激乳☆禁☆頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳☆禁☆房或是熱敷乳☆禁☆房的方式，刺激乳☆禁☆頭。

• 產後及時排尿

產後，醫生常常會囑咐媽媽要儘早排尿，一般在產後4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣於臥床姿勢排尿等原因，都容易發生尿瀦留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產後出血或膀胱炎。剖宮產的媽媽更是如此，導尿管一般在術後24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。拔管後，新媽媽要儘量努力自行小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。

簡單平緩的運動也能有效幫助子宮恢復。

• 按摩

在產後初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復的方式。

產後只要身體狀況允許，就應儘早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鐘，也許更好。頭幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。

• 起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向後，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

• 腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。

• 踏步

平臥後雙腳前伸活動，也可抬起，進行上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。