健身訓練效果不佳，多半是踩了這個“大雷” ！

第一：

寧缺勿假可以說是一條不是健身技術法則中的一條，當然最後也把它歸到健身黃金法則之中，可見其重要性。與其動作大幅度變形完成所謂的數量，這條原則則建議不做！越到訓練後期動作越容易變形，如果不能較好的保證動作品質，多出來的數量對增肌其實沒什麼效果。

第二：

新手很容易犯這個錯誤，計畫擺在那裡，不能完成計畫就覺得自己很無能，於是就通過蹬腿完成引體向上中規定的數量，亦或是手肘完全脫離大腿的俯坐彎舉等等......如果你在訓練中，有過這些體驗，說明你正在違背這個法則，適當的借力訓練可以進一步將目標肌群訓練力竭，但大幅度變形的動作卻對目標肌群增肌沒什麼效果。

寧缺勿假不是說不允許動作變形，而是說不能變形的太厲害，目標肌群發力甚至都成為完成動作的次要動力，這顯然不是可取的。健身訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練目標肌群是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。

第三：

事實上，在所有的法則中，健身動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把別人的嘲笑掛在嘴邊，健身亦是修心。