30歲後開始骨質流失，食療補鈣是優選

族長最近發現骨科來的病人好多骨質疏鬆的。30歲的姑娘腳扭一下就三踝骨折！

老頭老太太在床上翻個身，跌了一下，彎個腰，就腰椎骨折了！

骨科專家強調，正常成年人30歲之後就開始骨質流失！我們要做的就是讓骨質高峰期延長延長延長，所以啊，補鈣要從現在開始！我們來算一筆賬，每天喝牛奶，就算喝到60歲，代價也比60歲進醫院動骨科手術來的小！

所以族長在網上扒拉了一下補鈣的食物，大家一起養起來吧！

一、牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。

夏進A1級二代瓶裝原生營養早餐純牛奶，大西北品牌，奶味濃郁，以前很多種牌子的牛奶，包括很多進口品牌，但是一直懷念夏進牛奶，還是一如既往的好味道！真的不比進口差，甚至更好！支持國產！

德國原裝進口薩克森全脂牛奶，高品質的純牛奶，味道香濃，細膩柔滑，畢竟是德國原裝牛奶，一分錢一分貨，口感超級棒， 工藝先進，保證牛奶原有風味和新鮮口感。

歐亞高鈣全脂牛奶，專屬牧場的優質牧草，自由餵養良種乳牛。生產管理嚴苛，指紋認證，優選組合，讓牛奶營養更全面，口感更佳。

二、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

三、黑豆

黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

四、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值； 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生複分解反應生成草酸鈣沉澱影響鈣的吸收)。

萬興姜老大純芝麻醬，原料新鮮，脆，帶甜味，做得細緻，分量足秤，讓您吃的更放心，堅持傳統石磨研製，保留芝麻營養價值，天然無添加，精准溫控達到醇香口感。

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五、海帶

海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克。

六、堅果

堅果中的核桃和花生等補鈣效果是非常好的。

樹上糧倉薄皮核桃，吃口很好，沒有壞果。份量足，核桃皮薄好剝，核桃吃著很香，物有所值，獨立包裝感覺八個的樣子很好攜帶，吃起來口感也特別的好，微微有點甜。

新貨臨安山核桃仁，可感非常好的原味小核桃仁，精心挑選大顆粒的，經過手工敲打剝殼，確保果肉的完整性，嚴格剔除壞仁，品質上乘，自然美味。