傳統坐月子的這7種做法，有科學依據嗎？

文/章姣 指導專家/馬良坤 北京協和醫院婦產科 副教授 編輯/嚴芳

關於坐月子的一些老說法很流行：新媽媽在坐月子時最好門窗緊閉，即便是大夏天也不能開空調、開電扇，還要穿著長衣長褲，包頭巾，全副武裝，只有這樣才不會落下月子病。這一切都是真的嗎？來，讓婦產科的專家替我們辟闢謠吧。

NO1.房間要密不透風

錯！別忘記每天通風20分鐘

保持房間空氣流通對產婦和新生寶寶的健康都非常重要。一方面是，分娩後，產婦會大量出汗，如果月子房密閉不通風，房間溫度過高，就會不利於汗液的排出和蒸發，產婦的體溫就會升高，如果同時伴有心悸、口渴、噁心、四肢無力等症狀，就是產褥中暑的早期表現。嚴重時甚至會危害生命。另外一方面，如果長期不通風也會導致房間裡的空氣變差，產婦和寶寶抵抗力下降，還會使房間裡細菌濃度升高，導致產婦和寶寶更容易生病。實際上，不僅是夏季，坐月子期間，無論是什麼季節，開窗通風都是必須的。

正確做法：

夏天裡，可以在早晚外面比較涼快的時候開啟門窗通風換氣，每天要通風2～3次，每次不少於20分鐘。但由於產後大量出汗，加上分娩時體力消耗較大，產婦身體抵抗力較低，因此要避免直接被風吹到。為了避免熱氣進入房間，建議在中午最熱的時候關閉門窗，同時拉上淺色窗簾，這樣能使居室變得涼快些。

NO2.氣溫高也不能吹空調

錯！只要溫度適宜、不對著產婦吹即可

夏季坐月子一定要避免室內溫度過高，以防止產婦中暑，一般來說，室內溫度以27℃為宜。必要的話，可以使用空調來消暑降溫。但空調的溫度不要設置得過低，以防新媽媽受涼感冒。另外，由於產後大量出汗，加上分娩時體力消耗較大，產婦身體抵抗力較低，要避免直接被風吹到。

正確做法：

空調的出風口最好離媽媽及嬰兒的床遠一些，或者將空調的出風方式可以調為向上方吹。在媽媽和寶寶睡覺時，需要把空調溫度再適當調高一些，或者設置為定時關機。另外，建議新媽媽在使用空調時，記得穿長袖衣和長褲，最好穿上一雙薄襪子。

NO3.夏天一定穿厚衣服捂著

錯！選擇寬鬆、薄厚適中的衣物

不少地方的習俗是產婦月子裡必須頭戴帽子、穿得嚴嚴實實，甚至再蓋層厚被子，房間也密不透風，這一切只是為了產婦“不能見風”。產後注意保暖沒錯，但是，過度保暖容易捂出汗，在炎熱天氣更有中暑的風險。媽媽在產後通常要排出大量的汗液，所以要選擇寬鬆、純棉質地、薄厚適中的衣物，而不一定非要穿長袖衣褲，當然，更不必包頭巾，甚至蓋厚被子了。

正確做法：

新媽媽除了選擇寬鬆、透氣、舒適的純棉衣物之外，衣褲一定要勤換洗，特別是內衣和內褲，最好每天更換，出汗後更要及時更換。另外，即便是夏季，也最好穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，甚至引發上呼吸道感染。

NO4.月子期間不能生吃水果

錯！適當吃些水果更有利於身體康復

不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地提醒，並監督產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。

產婦的身體康復以及乳汁的分泌，以及預防產後便秘，都需要更多的維生素和微量元素，水果自然不能少。因此，只要產婦胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。

正確做法：

除產後3～4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，以免引起拉肚子，在接下來的日子裡可適當多吃水果。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。

NO5.一個月內都必須臥床

錯！鼓勵產婦產後及時下地活動

很多老人都會攔著月子裡的新媽媽說：“有啥事你說聲就行了，可千萬不能下地！”他們認為產婦體質虛弱，需要臥床，甚至連飯菜都最好端到床上吃。

產褥期應當好好休息——但這絕不代表應該整天待在床上。新媽媽整日臥床有弊無利。首先，四肢缺乏適量活動，會增加靜脈血栓形成的風險。生完孩子以後媽媽血液中的凝血因數處於活躍狀態，整日臥床會使雙腿血液回流速度緩慢，更促進了血液的凝集。而血栓一旦形成，對人體的威脅不可小覷。另外，靜臥不動會更容易導致新媽媽尿液瀦留和便秘的困擾。

正確做法：

應該鼓勵順產的新媽媽第二天就在室內適度活動，側切和剖宮產的新媽媽可推遲到第三天活動，但即使是剖宮產也不應該靜臥一星期。

NO6.坐月子不能洗澡、洗頭

錯！產婦也要愛乾淨

有些老人即便是夏季也不讓產婦洗澡，還總是說月子洗澡容易落下腰腿疼、頭疼的毛病。理由是，產婦分娩後失血在所難免，月子期間又大量出汗，導致氣血兩虧，又容易受涼，所以不能洗澡、洗頭。

新媽媽產後皮膚排泄功能旺盛，出汗較多，還不斷有惡露排出。尤其是夏天，短時間內就可以出現難聞的氣味和不適感，所以月子期間需要比平時更講衛生，及時地洗澡可以保持汗腺通暢，有利於體內代謝產物排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。研究表明，通過洗澡、洗頭，可去掉產婦身上的灰塵、汙物，保持衛生清潔，避免引起細菌感染；洗頭還可刺激頭皮及頭皮上運行的經絡，給新媽媽帶來舒暢的心情。

正確做法：

新媽媽洗澡要注意室溫與水溫不可乙太涼（引起感冒）或太熱（引起血壓降低，出現頭暈）洗澡時間不宜過長，最好在5～10分鐘內。洗後及時擦乾，避免著涼。另外，在產後7 天內，由於宮頸口尚未完全閉合，不應洗盆浴，應該採用淋浴。洗澡後要及時擦乾身體、穿衣並吹幹頭髮，以避免著涼。

NO7.夏季坐月子要少吃鹽、甚至不吃鹽

錯！飲食比平時稍淡即可

之所以有月子裡少吃鹽的說法，一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢，由於產後體內有大量水分需要排出，過多的鹽分會使水分瀦留體內，出現水腫。

但實際上，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產後泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒什麼關係。懷孕期間，孕媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產後這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產後飲食過於清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發生低鈉血症，出現頭暈、眼花、乏力等症狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會影響新媽媽的食欲和心情。

正確做法：

不必忌鹽，但也不能過多食鹽，鹽攝入過多會加重媽媽和寶寶的腎臟負擔。正確的做法應該是比平時稍淡即可。

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