跑者需控制攝入的三種食物！

可樂、啤酒、冰涼的糖水，幾乎已經成為了的三伏天氣的“官方標配”，不過，這些食物卻也是減肥人群的頭號敵人。如果你想順利減肥，那麼這些東西一定要非常警惕！

No.1 可樂

對於不少從不拒絕可樂的人而言，它的誘惑絕對是巨大的，尤其是在進行完劇烈運動過後，沒有什麼比來上一罐冰鎮的可樂更讓人覺得舒心的了。可是，在帶來愉悅的同時，可樂也將為你的身體帶來不小的危害和不容忽視的熱量。

營養=0

觀察可樂的配料和營養成分表，你便會發現，除了糖、水、二氧化碳，以及那些不太健康的添加劑，你幾乎找不到其他有營養的物質，將其作為運動、跑步後的飲品實在不是一個明智的選擇。

酸質危害

可樂中的碳酸會阻礙體內鈣質的吸收，影響骨骼的運動後損傷的恢復，對跑者的骨骼健康造成極大的危害；而另一種物質磷酸則會阻礙鐵質的吸收，造成人體缺鐵性貧血。與此同時，過多的酸質攝入將破壞人體酸堿平衡，使跑步後的肌肉酸痛難以得到緩解。

咖啡因的影響

可樂中還有一種能夠令中樞神經產生興奮的成分——咖啡因，這也是許多人在運動後會產生愉悅、興奮感，並對其欲罷不能的原因之一。但是，咖啡因會使人緊張、失眠，導致睡眠系統紊亂，影響睡眠品質。此外，對體內的維生素B1也將產生一定的破壞作用。

熱量

超高的熱量，這是不建議減肥人群喝可樂最為重要的原因。每100mL可樂中所含熱量約為180kJ，即43kcal。這樣的熱量相比其他功能性飲料高出的部分基本還不到30%，但是，可樂中的熱量幾乎全部來自於碳水化合物。眾所周知，糖類攝入對肥胖的作用遠高於另外兩大能量物質——脂肪和蛋白質。而每百毫升可樂中就有10.8g碳水化合物，比重高達1/10。不僅如此，可樂當中的碳水化合物完全由單糖組成，相比於二糖、多糖，單糖無需轉化分解就能夠直接被人體吸收，極短時間內過量的糖類攝入很容易造成人體肥胖。

No.2 啤酒

今年的三伏可是一個有奧運會的三伏天，啤酒自然不能少。不過，若你正在減肥期間，那麼對待啤酒就要更謹慎些了！曾有不少專家提出：喝啤酒能夠減肥、且越多越好，後來更是有了看起來十分專業的“啤酒減肥法”。

那麼，啤酒真的有減肥功效嗎？

或許有吧

不過喝啤酒卻不一定能夠讓你如願以償的減肥。

啤酒的熱量約為32kcal/100mL，這樣的熱量的確不高，且熱量成分多為蛋白質。不過，啤酒是通過麥芽糖發酵而成，因此，“啤酒不含糖”的說法顯然並不準確，而麥芽糖作為一種二糖、雖然吸收速度不及單糖，攝入過多卻也同樣會讓人發胖。不過，啤酒讓人發胖的主要原因卻並非是糖和其它浸出物營養成分。

啤酒不是藥

啤酒是一種助興的酒精類飲品，你自然不可能把它當成藥物或者減肥茶之類的東西去喝，也就不可能會定量定點的飲用，所以所謂“啤酒減肥”的方法自然也就沒那麼實用了。

物理作用

啤酒會讓人有漲肚感，短時間內的確能夠令你吃不下其他食物，但是這個腹脹的持續時間很短，之後你會感覺到更加的饑餓、從而食欲大增；此外，啤酒的脹氣作用也將在一定程度上將胃部撐大，促使跑者的進食量增大，實在得不償失。

心理作用

啤酒中的酒精成分雖然很低，但仍然會讓人的大腦及中樞神經系統經歷從興奮到抑制的過程，在這個過程中，人們很容易過量的飲酒而造成酒精、熱量攝入過多。

No.3 糖水甜點

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對於許多正在減肥的女性跑者而言，下午茶時間、各色各樣冰涼可口的糖水甜點幾乎是不可抗拒的存在，不過，這樣的美食卻是減肥的毒藥。

高熱量材料

市面上的糖水甜點種類繁多，花樣層出不窮，不過，無論如何變，這些食物的原料當中總是少不了白砂糖、甜煉乳、甜奶油、霜淇淋這些具有超高熱量的食材，這類材料通常含糖量極高，而且其糖類多是人體很容易消化吸收的單糖或者二糖。將這些食材吃入肚中，它們的“卓越”功效可想而知。

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高熱量攝入

一份糖水甜品中高熱量食材的量幾乎能夠占到總食材量的30%~50%，這也使得糖水本身熱量極高（≥95kcal/100g）。通常而言，一份300~400g的糖水甜品其熱量能夠達到至少約250kcal，這意味著你半小時的跑步將完全付之東流。

誘惑難當

正是因為糖水、甜品的食材豐富，它們對於妹子們的誘惑可比單純的糖果、奶油大多了。因此，在對待這類食物是才應該特別警惕，千萬別讓自己養成每天一份甜品的習慣，否則你的體重枰上每天的數字只會朝著你所期待的反方向發展！

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正在辛苦減肥的親們，當自己忍不住想吃以上這些食物時，想想馬甲線、想想大長腿、想想A4腰、想想iphone腿……這些東西目前都還是別人的！

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫