初學者跑步，跑不了10分鐘，怎麼辦呢？

很多人，剛開始跑步時就想迅速達到很高的水準。

真的跑出去了，發現跑不了幾分鐘就上氣不接下氣，根本跑步了多遠。這樣是肯定不對的，即達不到鍛煉的目的，還打擊了運動的自信心，導致跑步了幾天放棄了。

今天我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循序漸進。雖然需要一些耐心，但是這是我能給你的最好的建議了。下面說下具體步驟：

1、第一周：步行10分鐘，慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

2、第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

3、第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

4、第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘了，那麼恭喜你，你已經是一個合格的跑步者了。