做個“孕”動員

​孕期有問題，來找馬大夫！

許多孕媽媽在曉得自己肚子裡有個小寶寶之後，會有這樣的想法：除了動嘴吃，我還動啥！

然而，事實並不是這樣的。

一些在孕期只動嘴的准媽媽，多數會經歷這些情況：

咦！肚子上啥時候長了妊娠紋？

哎呀媽呀，懷個娃太累了，腰酸背疼不說，還腳腫水腫的，我咋這麼辛苦…

我也沒吃啥啊，咋就妊糖了？

水果蔬菜也吃了啊，為啥還便秘…

順是順了，不過體力消耗真的太大了，感覺產後好久才恢復啊

其實，在孕期除了嘴，孕媽媽的其它身體部位也可以動起來的。

1、孕期運動的好處

孕期運動有利於控制體重、預防高血糖、避免妊娠紋

在孕期規律開展運動鍛煉可以增強孕媽媽維持身體健康穩態的能力。

運動可幫助孕媽媽控制體重增長，解決孕期體重瘋漲的煩惱。

而體重增長控制住了，妊娠期糖尿病就可以輕鬆預防和緩解，對於避免妊娠紋的出現也能起到很好作用。

緩解各種孕期不適

在運動過程中，孕媽媽所經歷過的各種孕期不適。

如頸肩痛、手臂發麻、腰背酸痛、胸悶憋氣、下肢浮腫等，都可以得到有效的緩解。

有利於自然分娩

孕期運動可以讓孕媽媽爭做產床大力士，有利於自然分娩，而且對於產後恢復也很有幫助。

擁有好心情

規律運動還能讓孕媽媽獲得充沛的體力，也可以釋放壓力，使得整個孕期都變得更加放鬆快樂，並且有利於降低產後抑鬱症的發生率。

2、孕期運動的類型

孕媽媽最好在專業老師指導下進行運動。這樣不僅能讓孕媽媽的運動強度達標，取得理想效果；而且專業老師的指導可以讓動作更規範，避免發生意外的身體損傷。

在孕早期，孕媽媽可以多做上肢伸展、拉伸運動，還可以參加一些休閒體力活動，比如散步、打掃家務，買菜、購物等；

孕中期的時候，孕媽媽可以在有氧運動的基礎上（如散步）再做一些肌肉力量的練習，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習和放鬆拉伸運；一些運動器械也是可以的，比如固定自行車、橢圓機；另外孕媽媽還可以游泳。

到了孕中晚期，孕媽媽還是可以做運動的，比如瑜伽，通過呼吸、體位、冥想等改善孕媽媽的身心健康，緩解孕期不適症狀。

3、孕期運動貼士

● 夫妻倆共同運動。這樣不僅能夠保證孕媽媽的安全，而且也可以體驗一家人運動的樂趣。

● 儘量保證每天半個小時的運動，運動的強度以孕媽媽做完運動後感覺有點兒累為衡量標準。

● 在懷孕早期，要避免過於劇烈的運動。

● 運動方式以緩慢為主，盡可能使身體處於溫和舒服的狀態。

● 在天氣過熱、過冷、潮濕的時候，最好暫停運動。

● 運動時穿著舒適的衣服和鞋子，準備好水、加餐。

● 運動前要排空尿。

4、不宜運動的孕媽媽

如果孕媽媽有先兆流產、晚期流產徵兆、先兆早產、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合併心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運動，需要臥床休息。

5、出現這些情況要停止運動

做任何一項運動時，孕媽媽一定要注意聽從身體的警告。

如果運動中感到疼痛、不舒服、暈眩或不能呼吸時，都要立即停止。

如果停止後仍有不適感，則應立刻就醫。

做個“孕”動員，孕媽媽可以先從自己感興趣的運動開始，給自己設立個小目標，然後逐步完成，逐步加量。

不過，太過激烈或發生肢體碰撞的運動，如：足球、籃球、排球、乒乓球等等，孕媽媽們還是保持吃瓜群眾的姿態，圍觀就好。

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