超有效虐腹動作，你的腹部該練練了

越來越多的帥鍋跟妹子投入健身房練腹肌，可你知道，腹肌除了完美你的腰身外，還有那些作用嗎？

腹肌不僅可以使軀幹彎曲和旋轉，防止骨盆前傾，對腰椎的活動和穩定性也有著非常重要的作用。另外，腹肌還可以控制骨盆與脊柱的活動。

以下虐腹動作，不僅可以全面鍛煉腹部肌肉，雕刻完美腹部線條，還可以讓你瘦出小蠻腰哦。每天抽出一點時間來練習，你會越來越越愛自己的！

虐腹動作1：俯撐屈膝抬腿

虐腹動作2：側撐挺胯

虐腹動作3：仰臥直抬腿

虐腹動作4：曲肘俯撐轉臀

虐腹動作5：俯撐抬臀

每組1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你。