這些關於健身的誤區，你中了幾個？

我想瘦，可是我不想運動，這應該是很多盆友的心聲吧，可是還有些人不願坦誠自己的懶癌，總給能找到各種稀奇古怪的理由來拒絕運動。幫主只能說：你腦洞開的可真大！

健身先健腦，千萬別被這些廣為流傳的錯誤說法給欺騙了，這些健身路上的坑，讓我們看看你掉哪個裡面了？

坑位1：想瘦哪裡就運動哪裡，局部減脂

你想得美，做做仰臥起坐就想練出馬甲線，可是你的腹肌被深深得埋在你的大肚腩下麵呢。做做深蹲就想瘦大腿，同樣你只是鍛煉了臀腿肌肉，肥肉依然包在你的大腿上呢。所以沒有所謂的局部減脂，只有乖乖有氧，全身脂肪減下去了，再局部塑形，達到夢想的完美身材就不會那麼遙不可及了。

坑位2：停止運動肌肉會變成脂肪

實際上，脂肪和肌肉是身體裡完全不同的兩種結構，脂肪主要就是我們說的油脂，而肌肉主要由蛋白質組成，兩完全不能互相轉換。停止運動之所以胖了，不是肌肉變脂肪了，而是肌肉缺少刺激，圍度減小了，熱量消耗小了，脂肪增加了，是兩個過程。

坑位3：肌肉訓練，好怕肌肉會長太大

這一般是妹子們所擔心的，幫主只能說：你想太多。妹子們體內的激素和漢子們是不同的，決定了你是不容易長出大塊頭肌肉的，開始訓練時會覺得好像比以前壯碩了，主要是因為肌肉內的血液迴圈增加，肌肉繃緊造成的，但肌肉不會毫無節制的增長的。而且只要注意放鬆和拉伸，使肌肉緊張得到緩解，鍛煉就會使肌肉結實、皮膚彈性好、線條優美。

坑位4：終於練出肌肉了，可以歇歇了

肌肉是會掉的，如果你不訓練。從過了25歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。

坑位5：跑步中間不能停，一停前面的就全白跑了

這種說法，愛享君就呵呵了，難道你吃飯吃一半停了，前面就白吃了嗎。運動中間是可以間斷的，並不影響效果。而且其實跑步中間休息幾組或者快慢交替跑，對於脂肪的燃燒還更有好處呢，這就相當於間歇式運動（HIIT），了間歇跑的話不僅能夠消耗更多熱量而且跑步結束後還能持續燃耗脂肪。所以跑步中該上衛生間了千萬別憋著，不會影響鍛煉效果的。

坑位6：燃燒脂肪需要運動時間達到四十分鐘以上

其實減脂沒有那麼神秘，就是日常攝入的熱量低於消耗的熱量，造成熱量缺口。而只要運動就能消耗熱量，不存在到了多少分鐘後才開始減脂。所以減脂並不是靠時間長短呢。而且，研究發現，長時間的有氧對體重和體脂的改善還不如HIIT和力量訓練呢。

坑位7：運動多了，新陳代謝加快，壽命就短了

有人說新陳代謝快了，你就是在燃燒生命，生命在於靜止，你看烏龜。愛享君想說，你咋不上天，都探知生命的真諦了！事實是，長期堅持鍛煉，不僅形體美好，身體健康，而且還能延緩衰老。河南信陽那位50歲的母親，堅持鍛煉20年，別人這個年齡都成大媽了，可人家卻像少女，身形、皮膚都保持年輕。

坑位8：跑步會讓小腿變粗

說這話的，麻煩你打開電視、手機看看，幾個長跑運動員的小腿是粗的。你也不用拿著剛跑完照的照片來說，那是因為肌肉充血導致的暫時性的，等休息一天充血消退了就會恢復。事實上，跑步會讓脂肪減少，而且脂肪減少的速度比肌肉增加的速度要快得多，所以放心跑吧。

坑位9：飯要少吃，特別是不要吃晚飯才能減肥

減脂就需要使消耗的熱量大於攝入的熱量，於是就有了兩種途徑，一種是減少攝入，一種是增加消耗。懶惰得人總想同過少吃來解決，可是少吃卻要會吃，營養搭配要合理、總熱量合理而不是一味的餓肚子，沒有力氣怎麼生活怎麼減脂，而且總餓著，基礎代謝變低了，更容易脂肪堆積。

我們不論是為了塑身健體，還是為了健康身體，都離不開合理運動與健康飲食，掌握正確的運動觀念與知識，合理的飲食搭配，持之以恆得去實踐，總能收穫你想要的，付出就有收穫說的就是運動！