炎炎夏日，該怎麼樣去跑步，做到這五點即可！

俗話說得好：夏練三伏，冬練三九，夏季是最好的減肥時節。夏季跑步雖然是個不錯的選擇，但在跑步的同時我們也要做好這幾點：

1.謹防脫水！在開始跑步之前就要使身體充分保水，在開始跑步前15分鐘喝下去280毫升-425毫升的飲料，並且奔跑途中每20分鐘要記得補充液體。

2.如果室外溫度達到攝氏37度以上，濕度超過70-80%，就不要在室外跑步了。或者是在晚上或者早上就跑完。

3.當跑步中，如果出現頭暈、噁心、發冷或者停止出汗…馬上停下來！找到涼爽的背陰處，並且把水和運動飲料交替著喝。

4.盡可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。出門一定記得抹上防曬霜，帶上墨鏡，以防紫外線。

5.穿淺色透氣的衣服跑步，不要穿長袖長褲。再次說明，有人為減肥多出汗而故意穿長袖運動服是極其危險的！

跑時雖然比較享受，但是該做的保護措施的。另外補充一點小常識：女生怎樣跑步才可以跑出小細腿了，做到這四點即可！

1.跑前五分鐘左右做好伸展腿部肌肉的拉伸。

1 2 下一頁

2.儘量勻速跑，速度放慢，不要跑著就蹦起來，這樣是跑步大忌，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。

3.不要過份的追求配速，怎麼舒服怎麼跑，跑步的時長儘量控制在40分鐘以上。

4.結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。

來源：今日熱點