為什麼你能管住嘴，體重卻不減？

在減肥生涯中，連喝水都長肉的原因並不是你天生自帶“胖基因”！

而是和基礎代謝率（BMR）相關！

什麼是基礎代謝率？是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

事實證明：

如果你每天節食不運動，基礎代謝率會降低，吃得再少也不能達到減肥的效果。而如果你每天注重健身，基礎代謝率會變高，那麼哪怕吃得多，也不會變胖哦！

由此可見：調整基礎代謝率，才能告別肥胖！

★ 多喝水，喝好水 ★

多喝水，保證每天喝水不少於8杯，2500mg左右；吃飯前喝杯水以增加飽腹感，就能減少飯量的攝入；饑餓時首先想到的是喝水，而不是吃零食，因為喝水既能飽腹又能清理腸道，減少進食零食之餘還能促進排便。

儘量要避免飲用蒸餾水哦，水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士更為不利。寶寶們可以選擇優質的淨水器直飲水喲，還能為身體補充一定的礦物質。

國民家電之選-美的，即濾即飲淨水器，無罐一體機設計，突破性內置活力芯技術，大流量，活水不斷流，輕鬆滿足5口之家的用水需求！

★ 讓運動融入每天的生活 ★

諸如此類的有氧運動不僅能夠逐漸提高自身的基礎代謝率並消耗身體內的熱量，還能使體重明顯下降。

慢跑1小時=400大卡

游泳1小時=600大卡

騎車1小時（9km/h）=300大卡

★ 每天的飲食習慣不容小覷 ★

這些食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，提供穩定的熱量和飽腹感。

每天的飲食遵循少食多餐的規律。三餐的主食中可以選擇全麥麵包、糙米粥等。

築潮君提醒大家，及時補充膳食纖維，有助促進腸道健康，排出毒素，讓“胖基因”無所遁形！

保持少食多餐、控制飲食熱量，就能夠使基礎代謝率逐漸上升，達到減肥的效果。切記，不要因為“管不住嘴”，讓高熱食物趁虛而入，“拉低”你的基礎代謝率！

★ 聰明地吃主食 ★

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，減肥成功也有益健康。

減肥期間，的確可以少吃點主食，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃 3 兩糧食（1 兩糧食大約相當於半碗米飯的量）。

可是主食吃得少又會餓，怎麼辦？

這就要在食材上打主意了。吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。

一系列研究表明，用澱粉豆類替代一部分精白米麵，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。

想要看到辛苦減肥的成效，就需要維持較高水準的基礎代謝率。Get了這些小秘訣，就像擁有了令人羡慕的“瘦基因”，想不瘦都難！