跑一周瘦十斤！掌握跑步5個技巧就行了！

現在越來越多人都會選擇跑步運動減肥，可以晚上跑跑步鍛煉減肥。但是你知道怎麼跑步才能發揮到最好的減肥功效嗎？下面就來帶大家瞭解下。調整下面幾個點，從而讓你更好的達到健身減肥的作用哦。

1、提升坡度

跑步的坡度越高，燃燒的卡路里越多。特別是上坡對很多女生想鍛煉的臀部肌肉有很好的刺激，比一般的平地跑步更有效果。

2、運動量要適宜

如果是以減肥為目的的跑步，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

3、使用跑步機時要專心

跑步時分散注意力，會削弱你跑步時能帶來的作用，而且很容易受傷。建議跑步時聽輕鬆一點的音樂，可以提高運動效果，增加運動樂趣。

4、腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了美女們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

5、跑後伸展運動不可少

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

除了運動，也要懂得怎麼吃才能夠快速瘦下來。今天小編就給大家推薦幾款食物，跟運動相搭配，瘦身效果翻倍。

【黑麥片】

黑麥片跟燕麥比起來，黑麥片中的膳食纖維和蛋白質含量更高，能更好的保護腸道健康，補充所需營養。黑麥片是屬於粗糧中的一種，吃起來口感偏粗糙，可以用來替代晚餐主食食用，飽腹代餐。

【無糖椰香纖維餅】

作為一款飽腹感極強的餅乾，它不僅熱量低而且纖維含量非常豐富，它可以迅速與體內水分結合從而減少對脂肪的吸收。而且椰香味的輔佐也讓它的味道不再那麼寡淡。愛心形狀的小餅乾非常可愛，一口就可以吃完，不會有到處撒屑的狼狽。

【 綠茶枸杞雪梨粉 】

一罐小小的綠茶枸杞雪梨粉，卻包含了滿滿7種食物的營養。綠茶、枸杞、雪梨、黑芝麻、山藥、薏仁、糙米，每一樣食材單獨拎出來都是補充人體某一方面營養的專家，而綜合在一起更是營養爆棚。重要的是熱量特別低，沖泡出來的效果也很濃稠，飽腹感很強。

【大麥若葉代餐餅乾】

大麥若葉是指大麥生長到20~30公分的幼苗，此時期的幼苗包含人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素，其中更包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，因而可以徹底告別便秘煩惱，不節食不運動也可以輕鬆吃出好身材。

【零脂肪酸奶】

眾所周知優酪乳是減肥的好幫手，腸道中的有益菌不足，有害菌肆虐是身體毒素排不出去的元兇，久而久之腰腹的贅肉就會增多。而補充有益菌來打敗有害菌是現在調節腸道問題的最佳方法。 這個優酪乳還沒有脂肪哦，非常好。

【紅豆薏米粉】

精選薏米仁和紅豆打磨成粉，富含大量的膳食纖維，在促進腸道蠕動、體內垃圾排出的同時又能分解掉體內多餘的脂肪。一杯紅豆薏仁粉沖泡出來的糊糊可以帶走8頓飯的熱量，而且它還是祛濕氣的有力武器，特別是女孩子體內要是濕氣堆得過多就很容易引起浮腫、肥胖，俗話說“濕氣不除何以減肥”，所以堅持吃下去很重要哦！