撐起你的衣服，這塊肌肉要練好！

有一塊肌肉它雖然所占的位置並不是很大，但是卻在雕刻你的整體身材中發揮著至關重要的作用。它就是肩膀肌肉，也叫做三角肌。通常三角肌練到了一定的境界的時候，都會變成一個半圓形。這樣看起來圓潤飽滿，你穿上T恤也會撐起來，顯得整個人更加的魁梧了。

對於一個男生而言，肩膀肌肉發揮著至關重要的作用。男人就是要肩寬，這樣才有型。尤其是那些天生肩膀就不寬的人，更要努力練。其實肩膀三角肌的鍛煉並不像胸肌那麼難，今天我們就來學習幾個能夠鍛煉到肩膀肌肉的動作。有一點要說的就是，三角肌分為三個部分，所以練肩動作也不能太單一。

1、杠鈴片提舉

這個動作針對肩膀三角肌前束，只需要杠鈴片就可以，如果沒有杠鈴片，你還可以用其他重物，或者是裝滿東西的書包或者是磚頭都可以 。雙手握住重物滿滿抬起，這個過程身體儘量不要搖晃。

單獨的杠鈴片，或許有時候用起來會更加的方便。既可以放在杠鈴上，也可以單獨用於負重練習呢。

2、啞鈴平舉

啞鈴平舉是多角度的，你可以前平舉也可以側平舉。前平舉鍛煉肩膀肌肉前束，側平舉鍛煉肩膀肌肉後束。

3、啞鈴聳肩

站姿，挺胸收腹不要彎腰。雙手握住啞鈴，這個動作啞鈴的重量可以大一點，雙手也儘量不要彎曲。然後將肩膀向上聳起。

4、啞鈴推舉

坐姿，上半身保持挺直，不要彎腰駝背。雙手握住啞鈴，然後分別向上推舉。這個動作針對的整個三角肌。

不用擔心啞鈴會生銹，因為這副啞鈴都是浸塑工藝包裹的，不僅壽命更長，還更美觀了。連接的橫杆，是可以結合成杠鈴的，更多的花樣，更好的效果。

電鍍啞鈴，時尚精緻又美觀！雖然啞鈴是圓形的，但是有專門置放啞鈴的架子所以，不用擔心啞鈴會滾動哦。

5、繩索後拉

在龍門架的前方，然後將繩索的阻力調節好。雙手分別交叉握住兩端的拉力手柄，即左手握住右邊的把柄，右手握住左邊的把柄。

功能齊全的龍門架，你想做的動作幾乎都可以在這上面完成。臥推、飛鳥、拉伸、引體、夾胸等等，從手到腳都可以鍛煉到。

帥到不行的一件健身衣，既有足夠的彈力保證你健身時候的活力，而且並不複雜的風格，在平時的穿搭中也讓你擁有更高的回頭率。

這件健身衣的面料是很細膩舒爽的，非常適合夏天穿，白色的健身衣，輪廓感十足可以很好的凸顯肌肉。胸前的紅色字母也更顯得活力十足呢。

健身的男人當然需要這樣的健身衣，既可以在健身房讓你威風十足，又可以在平時穿著。簡約大氣的風格，做一個霸氣沉穩而又有型的男人。