登山時，如何防治中暑？
對於山友而言
火熱的季節仍然擋不住出行的欲望
當熱浪來襲時
應該如何避免中暑找上門？
中暑離你很近
在夏季的登山中，中暑很一件很可能發生的事，你可能很快喝幹了水，走在暴露的陽光下，身體虛弱無力，感到悶熱難受。
輕度中暑會帶來身體不適。
有時你甚至不知道自己已經中暑了，走得口乾舌燥，精疲力盡，最後迷迷糊糊地倒在地上。
嚴重中暑是體內熱量積聚過多，足以使人體組織器官因高熱而衰竭的疾病。
身體散熱低於吸熱，人體就會中暑。中暑可能讓你精疲力盡，也可能帶來昏迷與死亡。根據嚴重程度，可以把中暑分為輕度中暑和重度中暑。
中暑的程度
當出現下列症狀時，說明你已經遭到了中暑的侵襲。中暑症狀可以是精疲力盡，也可以是神志不清。
輕度中暑——如果你在行山時，感覺很悶熱，犯噁心，同時身體虛弱無力。那並不是你體力耗盡，而是你中暑了。
輕度中暑的症狀。
輕度中暑時，人體產生的多餘熱量積聚體內，造成組織器官的各類不適。人體水分和電解質同時喪失，導致口渴，肌肉疲勞。
如果說輕度中暑只是導致人體不適，重度中暑則可能危及生命。
重度中暑——如果你覺得迷迷糊糊，眼冒金星，渾身發燙，走路甚至搖搖晃晃。躺下休息時意識迷糊不清，那可能中暑已經很嚴重了。
重度中暑症狀。
重度中暑情況下，人體好比一台不斷生熱的機器，若不及時散熱，機器中的重要部件終會因高熱而損壞，發生在人體中就是器官的衰竭。
中暑的原理
中暑就是人體產熱、吸熱大於散熱，嚴重時導致組織器官被“燒壞”的情況。
一旦人體的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
運動中的人體好比一台轟轟運行的發動機。一方面，運動產生大量熱量，導致人體發動機溫度陡然上升。但另一方面，發動機的散熱速度趕不上產熱和吸熱速度，人體體溫調節失衡，便會產生中暑現象。
嚴重中暑是威脅生命健康的敵人。在登山中，登山者面臨的環境恰好就是中暑的高發區域。
登山中的中暑
中暑就是因為人體“過熱”。登山時，高溫暴曬、潮濕炎熱環境都會導致人體過熱，散熱不及時，便容易導致中暑。
高溫暴曬環境——登山時，裸☆禁☆露的山脊，乾燥的平原都是高溫暴曬環境，人若完全暴露在其中，無異於進入一個烤箱，自身因為吸熱過多而導致體溫升高。
如果環境裡空氣流通性差，人體皮表散熱功能下降，汗液無法得到有效蒸發，運動和高溫產生的熱量積聚體內無法有效排出，從而導致中暑。
炎熱潮濕環境——登山時也會通過密林，叢林，河邊灌木叢等環境，此時中暑需要的不一定是太陽，即使天氣陰沉，在濕熱的環境中也會導致中暑。
由於空氣濕度大，人體排出的汗液無法有效蒸發，散熱遠低於吸熱，導致中暑。
環境對中暑起決定性作用。但有時候環境不可避免，總不能因為夏天來了就放棄登山吧。只有預防與治療相結合，才能一步步將中暑拒之門外。
初階技巧：避免高溫出行
如果你行山之前查看天氣預報，發現極端高溫天氣，那不妨修改下出行計畫，改去涼爽的河邊或者峽谷露營。
如果你不幸在高溫天氣行山，儘量在氣溫不是很高的清晨和傍晚出行，在太陽暴曬的午間進行休息調整。
早起避開酷熱。
避開高溫是一種初級技巧，畢竟氣溫總是變幻無常，很難預料。高溫天氣有時讓你無處可躲，在炎炎烈日中，正確著裝也是避免中暑的好方法。
初階技巧：清爽著裝
如果著裝不恰當，比如穿了純棉的衣物，你的汗水不能及時蒸發，體溫也降不下去。在夏季登山時，太陽帽、墨鏡是必不可少的裝備，這些裝備可以避免你被太陽直接加熱。同時，穿速幹材料的衣服，換上短褲，及時地排汗散熱。
清爽的著裝，目的是快速散熱。散熱最主要的方法就是排汗，因此在炎熱的環境中，多喝水可以及時補充汗水的流失，持續地避免中暑。
中階技巧：保持補水
喝水的目的是讓身體一直有用於散熱的汗水，水分是你對抗中暑的彈藥，需要不斷地補充。
人體散熱主要依靠排汗，排汗會損失大量水分。所以在開始登山之前就可以喝足水，在登山過程中也要隨時補水。
在太陽還沒完全升起時，整裝待發的你就應該喝足水。
當然，光是喝水，不能避免完全避免中暑發生。如果一味補充純淨水而忽視電解質的補充，便會導致人體為保障電解質平衡而加速排水。這樣一來更容易陷入中暑的困境。
中階技巧：補充電解質
登山時，攜帶一些泡騰片可以方便快捷地補充電解質。你也可以通過喝運動飲料來補充。食物則是更主要的電解質來源，可以攜帶一些富含電解質的食物，比如能量棒，全麥麵包，水果，乳製品等。
富含電解質的食物和水都是避免中暑的良藥。
夏季登山時，人體大量出汗時流失的不僅是水分，還有鈉、鉀等人體必需的電解質。電解質大量流失，細胞動力不足，人的體溫散熱功能紊亂，從而影響新陳代謝的正常進行，中暑也會越發嚴重。
電解質流失是中暑的幫兇。
在我們登山時，保持散熱、補充電解質這些都很容易做到，也起到預防中暑的作用。但當中暑真的來臨時，需要更高階的技巧。
高階技巧：中暑處理
登山的情況千變萬化，如果不幸已經出現中暑症狀，採用脫離熱源，降溫，補充水和電解質的三步處理方法可以避免情況惡化。這也是戰勝中暑的最後一道防線。
脫離熱源——一旦有中暑症狀，第一要務是將患者搬離高溫、高濕、封閉的空間。將其移至通風、涼爽的樹蔭下休息。
降溫——其次是幫助患者降溫。可以先將其身上多餘的衣物脫去，用吸滿涼水的濕毛巾敷在患者頭部、腋下、頸側，同時扇風幫其降溫。可以用濕毛巾擦拭其身體，或者是在患者頭部、頸部不斷噴灑涼水以幫助患者散熱。
補充水和電解質——及時幫患者補充水分和電解質。可以給其服用運動飲料，泡騰片水等。如果患者能進食，可以吃幾根能量棒，食物才是電解質的主要來源。
在休息時，吃一些食物，補充些水分。
通過以上三個步驟通常可以緩解中暑症狀。如果體溫降低，排汗正常，同時可以正常排尿了，說明身體新陳代謝開始恢復正常。
如果症狀沒有明顯改善或是嚴重中暑，應及時送至醫院治療。
寫在最後
夏季進行戶外登山時，中暑發生幾率很高，但事前積極預防，事後及時治療，可以有效地擊退中暑：
中暑是人體吸熱超過散熱，電解質流失造成的一種病症。高溫暴曬環境和炎熱潮濕環境都極易發生中暑。
輕度中暑的症狀有體溫升高、面色潮紅、皮膚乾燥、口舌乾燥、噁心嘔吐。
重度中暑的症狀有高熱、皮膚發燙並泛潮紅、頭痛、痙攣、意識模糊、暈厥，嚴重時甚至可能死亡。
夏季應注重預防中暑，避免高溫出行，注意著裝，及時補充水和電解質。
一旦中暑，及時尋找陰涼處休息，噴冷水降溫，補充水和電解質，嚴重時緊急就醫。
趕走中暑，夏季也能愉悅地享受戶外登山之旅。