米飯里加一物，放開吃都不怕胖！

如今很多人為了減肥反而不敢吃主食，特別是覺得吃米飯熱量高，很容易變胖。偷偷告訴你，小編就是個超級愛吃米飯的女漢子，我每天都這樣吃，真的是怎麼吃也不胖。

★在米飯里加點豆 ★

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類含有豐富的礦物質和微量元素、大量的膳食纖維，能提供豐富的蛋白質。人體對豆類的消化速度低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

★在米飯里加點膠★

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質原料。

★在米飯里加點菜 ★

人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌，不吃飯肯定是不行滴！學會這些小妙招，就能夠吃得飽還能夠身材好哦。

文/Haley