5大降低膽固醇的健康食品，為爸媽收藏！

膽固醇高會增加患心血管疾病的風險，甚至包括心臟病。是非常值得要重視的。膽固醇高的話要儘量去改變生活方式，才能更好的降低膽固醇。比如增加體力活動或減肥都是能夠幫助我們的，就平時的飲食而言，要多吃全穀類、新鮮水果和蔬菜。儘量少吃肉。下面是小編整理的5種能降低膽固醇的食物。為爸媽看一下吧！

1. 燕麥

燕麥中含有一種叫做β葡聚糖的可溶性纖維， 可以降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄 ，並且能夠很好的降低膽固醇。而且 燕麥也是礦物質和蛋白質的極好來源。 如果你現在膽固醇水準偏高的話，燕麥是會是你很好的選擇。

2.核桃

核桃中富含不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。常吃這些堅果不僅可以降低膽固醇水準，還能夠改善血管功能，減少炎症。核桃中還含有豐富的維生素E、礦物質和B族維生素，多吃對身體也非常有好處的。

3. 橄欖油

橄欖油中的富含單不飽和脂肪酸它們能夠很好的降低lda膽固醇的氧化，並且常食用橄欖油可以有效減少膽囊炎和膽結石的發生。 因此，很多營養師都建議把橄欖油應用在心臟健康調理的飲食中，用來代替飽和或反式脂肪。平時可以用橄欖油調一些涼菜哦。

4.杏仁

杏仁中富含單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、B族維生素以及維生素E，其研究表明，經常食用杏仁不僅可以降低膽固醇，還能夠降低心臟病和多種慢性☆禁☆病的發病幾率。平時可以把杏仁當做小零食吃哦

5. 堅果

美國的臨床營養學雜誌上刊登的一篇研究表明，每週六，周日，每天攝入1.5盎司核桃的志願者，他們一個月內總膽固醇水準降低了5.4％，低密度脂蛋白膽固醇降低了9.3％。所以堅果是非常有助於降低膽固醇的，但是一定要注意的是，儘管堅果是有益心臟健康的，但它們畢竟是高熱量的食物，所以每天的不宜吃太多！

小編想說的是這些食物雖然都能夠降低膽固醇，但是並不能替代降膽固醇的藥物！所以每天要適量的吃才行哦！

文/北