最減脂的運動排行，別說自己瘦不下來了

減肥的方式方法很單一就是多運動，但是運動的方式方法卻多種，什麼樣的運動才最有效果呢，今日小編給大家推薦五個最減脂運動。

NO.1 游泳

游泳消耗的熱量是100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

NO.2 慢跑

慢跑這種有氧運動，真正能夠燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

NO.3 快走

真正想要減肥，普通的走路是減不了多少肥的，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。每次20分鐘以上才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

NO.4 爬樓梯

爬樓梯可以讓腿部肌肉有節律性地收縮和放鬆，加速血液迴圈，增加腿部肌肉的力量，增強關節的靈活程度，同時，爬樓梯還能增強心肺功能。另外，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。

NO.5 跳繩

通過跳繩減肥，最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，同時也不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週不少於4次不多於6次每次持續運動40分鐘即可。