知識｜別嫌熱！夏天爬山好處多

現在人們的生活水準提高了，業餘生活也變得豐富多彩了，更多的人開始注重健身。健身房、瑜珈、跑步、游泳、廣場舞等等都算是比較常見的健身運動。但是這些運動人群區分較大，且運動場所環境較為封閉。那麼有沒有一項老少皆宜、環境開放又對養生保健起到很好效果的運動呢？

那就是爬山。它既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，而且對人體保健有很好的作用。

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|||爬山的好處|||

●對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。它可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

●對神經系統的影響

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的品質。

●對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

●對呼吸系統的作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水準;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

●對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

●對免疫系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

●減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

●對精神健康的影響

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

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|||所需裝備|||

短時間內爬一些景點的小山不需要什麼特別的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。最好是穿一雙防滑的登山鞋，以減少山路摔倒。

【LOWA防水中幫徒步登山鞋】

LOWA於1996年研製的人氣系列，由185個部件組成。採用GORE-TEX®防水面料，持久防水透氣，保持足部乾爽舒適。MONOWRAP高外置骨架技術，支撐並保護足部，提高行走舒適性。Vibram大底，防滑耐磨，提高行走安全。登山徒步，一雙全搞定。

【NORTHLAND諾詩蘭速幹T恤】

夏天爬山更易出汗，如果穿著普通的棉質T恤，汗液不易揮發，再加上山風大，被山風吹過後很容易感冒，而速幹T恤可以加速汗液蒸發，持續保持乾爽。

【TheNorthFace北面夏季薄款衝鋒衣】

很多人以為夏季爬山只要穿一件T恤就夠了，其實不然。山裡的山風大，且山下與山頂的溫差也大，這時候就需要備一件防風的衝鋒衣來保暖。這款北面的衝鋒衣採用GORE-TEX®防水防風又透氣的面料，可以給你全方位的保護。

【Osprey戶外徒步登山包】

除了衣物外，最好準備一個雙肩背包，帶上一些簡單的醫護用品，以防擦傷中暑等。另外還可以帶一些能量補給。

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|||不宜爬山人群|||

雖說爬山是一項老少皆宜的運動，而且對強身健體有各種好處，但還是有一部分人不宜參加，主要有：

1.呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎

2.血液病

3.痛風

4.紅斑狼瘡

5.肝硬化

以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。同時，提醒大家，山路不平應注意安全問題。