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這樣講HITT,是不是通俗易懂了?

近幾年,HITT這個詞彙在健身圈可以說是風靡,尤其是對於那些重心放在減脂上的人來說,因為大家都想追求更快更好的減脂效果。不過有一些健身新手可能會問了,HITT到底是什麼呢?

hitt指的是高強度的間歇運動,可以在短時間內提升你的心率,達到燃燒脂肪的效果。而且你可以花更少的脂肪,燃燒更多的脂肪。而且HITT的好處在於因為它是高強度的,所以在運動結束以後,身體仍然會繼續燃燒脂肪。

通過大量的HITT和傳統有氧運動的對比試驗,如果要同樣的消耗量,那麼HITT所需要的時間只是傳統有氧的1/4-1/2。對於那些忙碌於上班或其他事情的人來說,HITT或許是減脂的不錯選擇。

HITT的特點總結起來就是:時間短、耗能大、品質高。不過也要做好準備,因為HITT的動作實在是太累了,不過要減脂就是要多付出。HITT的動作很多,我們需要選定幾個作為日常的動作,每一組可以做15-20個,每一組之間的休息時間不要超過30秒,15-20秒的休息是最好的。切忌不可偷懶。

其實HITT是很靈活的,很多平常的健身動作都可以通過加快速度和訓練量而變成HITT的動作。這就是為什麼我們會看到很多工地上的人體脂會那麼低的原因,其實他們又不跑步也不騎車,純粹是因為工作量大,強度大,所以肌肉線條也會十分的清晰。體脂含量也會比一般人的少。

話不多說,今天就先學習幾個簡單的HITT動作。不限制場地,不限制時間,不限制性別。除了最後一個俯臥撐,上面的三個最好都穿上跑鞋,這樣可以大大的減少來自地面和身體對腳掌的衝擊力。

1、開合跳

相比大家對這個動作都已經很熟悉了吧。當你做上開合跳的時候,全身都會跟著顫抖。

2、原地踏步跑

原地踏步跑的動作幅度要儘量大一點,且不要全腳掌著地,腳尖著地就可以。手臂擺動的幅度也要大一點,這樣才能跟上節奏。

3、半蹲跳

半蹲跳還可以演化成深蹲跳。跳起的時候,手臂也向上擺,下蹲的時候手臂向後擺。下蹲的深度看自己的情況而定。

4、俯臥撐

如果不是增肌為主的話,俯臥撐可以做快一點,但是動作要標準哦。用HITT的方式,做標準的俯臥撐就可以了。

其實做很多的HITT都是這麼的簡單,什麼都不需要的。只要一個墊子就可以了。

男士健身墊:

專屬於男生的健身墊,具有大、寬、厚的特點,可以應對各種徒手動作。在你支撐在墊子的時候,既可以保持身體穩定又可以減輕壓迫力。

女士健身墊:

其實男女健身墊的差別並不是很大,主要是看自己喜歡什麼顏色了。一般女生都比較偏向暖色系的,這樣會符合女生的氣質。

跑鞋:其實如果一般的健身跑步運動,不需要穿太貴的跑鞋,只要有不錯的緩震、透氣和耐磨性就可以了。太貴的,反而會有一種捨不得的感覺。

紅色和黑色的相遇,是激情和霸氣的結合,給予你無限的健身動力,帶給你夏日更多的動感體驗。全掌氣墊的獨特的緩震,締造高彈力的舒適體驗。

不得不說,玩覓的跑鞋氣墊確實是做的不錯。而且從鞋面的設計風格上看也是 十分的青春時尚,象徵著滿滿的活力。針織鞋面的良好透氣性和全掌氣墊的獨特緩震,都可以大大的減輕來自運動時的傷害。

一體化的針織網面,包裹性良好且又有不錯的透氣性。全掌氣墊的加持,反彈力非常好,並擁有優越的緩震性能。

GEL-EXALT支撐穩定跑鞋,鞋內搭載的獨特裝置可以防止足部外翻,後跟GEL的緩震膠,在進行慢跑等一系列的活動時會減少大量的衝擊。

Asics的入門緩震跑鞋,對於應付一般的跑步運動,是足夠足夠的了。鞋面覆蓋的是大面積的網布,所以在夏天運動的時候不會太過悶熱。