簡單高效的肱三頭肌訓練，讓手臂更粗！

我們知道，手臂肌肉是支撐許多健身動作的基礎。不管是練胸肌還是大腿，都要練好手臂肌肉。因為當你手臂力量不行的時候，許多大重量也就承受不起了。

關係到手臂力量大小的兩塊肌肉：肱二頭、肱三頭。其中我們最常練的是肱二頭，因為肱二頭顯而易見，但是肱三頭更加的重要。肱三頭不僅能夠大大的增加肌肉力量還能提升手臂的維度。

與肱二頭肌的鍛煉方式不同，肱三頭的鍛煉到動作更多。不過這也從側面反映肱三頭肌的鍛煉要難一些，像拉伸、提舉等等。也許有人會問為什麼會叫肱三頭肌呢？因為肱三頭肌一共有三個頭，這個要體脂很低才看的出來。

其中一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。 肱三頭肌提供維持大部分的手臂力量，對於需要用到手臂的力量動作起著至關重要的作用。下面就一起學習幾個鍛煉肱三頭肌的動作吧！簡單而又高效！

1、繩索下方拉伸

這個動作不論是在健身房或者在家中都是可以練的，只要利用拉力繩索都可以。在家的話可以利用拉力繩代替。雙手握住拉力繩，且兩手距離小於肩膀的寬度，這樣才會鍛煉到肱三頭肌。

2、繩索前拉伸

同樣是利用拉力繩索，這次不是將拉力繩往下拉了，而是將拉力繩往身體前方拉伸。將拉力繩往前拉伸的時候，且上半身也要彎曲往前傾倒。

拉力繩套裝，舒適美觀的海綿手柄握在手裡會很舒服所以即使是大阻力鍛煉，也不會感覺壓抑。而且拉力繩可以自由組合，由此可發揮不同的鍛煉效果。

其實拉力繩真的是很好用的器材，而且用它也不會佔用很多的空間，不論你走去哪裡都可以隨身攜帶著它。

3、窄距俯臥撐

俯臥撐是最簡單的一個鍛煉三頭肌的動作了。我們知道俯臥撐可以鍛煉全身上下的各處肌肉。包括手臂、胸肌、背肌、核心肌肉群等。而窄距俯臥撐除了鍛煉肱三頭肌還可以刺激胸肌的內側。

健身墊，真的是人人都少不了。而對於男生而言，健身墊要更大更寬更厚，這樣不論是做哪些動作，都不會因為用力過猛而造成不舒適。

4、支撐臂屈伸

這個動作對場地和器材沒有什麼限制，你可以在家中找一個高度適當的凳子，也可以利用健身凳，然後背靠凳子，下蹲，將雙手撐在凳子上，手掌手指頭方向和身體正面同一個方向，將大腿往前方移動，並保持伸直。然後進行臂屈伸的動作。雙手之間的距離等於或者略大於肩膀寬度。

這個健身啞鈴凳是多功能的，既可以當做平板的凳子，也已調節角度成為啞鈴凳，另外前方是橫杆可以用於平衡身體。

5、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸比支撐臂屈伸的難度大一點，但實際上鍛煉的效果是類似的。雙杠臂屈伸是個很經典的動作，對於胸肌的下部、肱三頭肌、三角肌都有鍛煉作用。

這樣非常靈活的雙杠，真的是太方便了。很多人都說雙杠器材都是固定的不能改變距離，而這個雙杠就可以根據個人的情況改變雙杠之間的寬度。

多功能的雙杠器材，雙杠在一邊，單杠在一邊，且單杠的高度是可以調節的。在最下方是俯臥撐支架，而且四角都是圓形的底座盤，這會保證雙杠器材的穩定性。