新手健身，應該怎麼練？

每天人都有人通過看到其他人曬健身成果而加入到健身的隊伍當中，作為健身新手，剛開始健身的時候，確實會感到一片迷茫。不知道該練哪些動作，不知道該練哪塊肌肉，甚至練很多動作叫什麼都不知道。這其實並沒有什麼的，因為大家都是這樣過來的。

新手學健身，各個方面都需要學習。除了最基礎的健身動作要瞭解，還有就是練肌肉的順序。這很重要，各個部位的肌肉協調性比較強，且是相互依託的。

新手健身如果是要增肌的話，那麼就要練肌肉。我們可以把身上的肌肉分為兩種：大肌肉群、小肌肉群。這其中大肌肉群是胸肌、背肌、大腿肌肉；小肌肉群是小臂肌肉、三角肌、肱三頭、肱二頭、小腿、腹肌。而我們對練肌肉的順序是，先練大肌群、再練小肌群。

如果我們每一次的訓練量都到位的話，那麼在肌肉被刺激之後，需要一定的時間恢復，而這時間在48-72小時。大肌群的恢復時間長、小肌群的恢復時間短。一般我們的大肌群訓練可以是2-3天一次。小肌群的訓練可以使1-2天一次。

為了不影響各大肌群之間的恢復，每一次的大肌群訓練不要一樣。比如胸肌和大腿和背肌都要一次分開練。而在這三大肌群的訓練之後可以加上小肌群的訓練。這就是為什麼我一直說，腹肌不需要單獨劃出一天來訓練，重要在你練完胸、背、腿之後加上腹肌或者其他小臂、肱三頭的訓練就可以了。

小肌群裡，手臂是個特例，因為手臂的上半部分是肱三頭肌、肱二頭肌，所以如果要專門練這兩個部位的話，也可以當做大肌群單獨用一天來練。

胸肌：

胸肌是非常受關注的一塊肌肉，幾乎所有健身新手第一塊要練的肌肉就是胸肌了。胸肌的鍛煉動作很多：俯臥撐、蝴蝶機夾胸、臂力器夾胸、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推。關於這些動作該怎麼做，在之前的教程裡，小編已經說過了。

如今很多的啞鈴都是很人性化的，這幅啞鈴除了耐用不易生銹之外，還可以結合成杠鈴。很多人鬥毆擔心圓形的啞鈴放在地上會滾動，但是這幅啞鈴還有啞鈴架，以使得它不會隨處滾動。

非常精緻時尚的電鍍啞鈴，除了有啞鈴的功能之外還有杠鈴連接杆，杆上的泡棉可以起到緩解衝擊的作用，當你要做杠鈴深蹲的時候，將它壓在肩上會更舒服。

S型的俯臥撐支架，真的是很方便的。擁有俯臥撐支架，鍛煉起來會更有感覺，而且可以提高體位由此將身體的高度抬高，這樣給胸肌的刺激會更多。

非常多功能的俯臥撐支架墊板，很多人會擔心俯臥撐支架容易抖動，但是有這個墊板就好了，墊板上的洞孔可以將支架插在上面，呈現出不同的距離和形狀，這樣就可以改變俯臥撐的鍛煉姿勢了。

背肌：

背肌，是體現一個人健身是否達到一定境界的肌肉群。因為我們知道新手練胸，高手練背。練習背肌有助於提高整體的肌肉協調性，且可以保護背部。背肌肌肉很多：背闊肌、斜方肌、豎脊肌、小圓肌、大圓肌。

承重量非常大的一根單杠，在家鍛煉引體向上就是這麼的簡單。可以根據門框的寬度來調節單杠的長度，且撐再門上很穩定，不會脫落。

安全的牛角卡扣，給這根單杠帶來雙重的安全保障。而且單杠的鋼管是加粗加厚的，這樣在承受大重量的情況下而不彎曲。

大腿：

大腿肌肉，是男人力量的支撐，也是男人力量的源泉。健身一定要練腿，如果你上半身肌肉很好，腿部肌肉卻不行，那會讓人笑話的。大腿肌肉的鍛煉動作有：深蹲（深蹲又分為徒手和負重）、弓步蹲、箭步蹲等等。

這個腿部的阻力拉力繩，可以幫助踢腿練耐力、練爆發力。而且可以鍛煉大腿和小腿。有了這個拉力繩，可以隨時隨地的鍛煉起來。

杠鈴，是鍛煉大腿、胸肌，助你突破健身瓶頸期，杠鈴片並不是電鍍的，這樣的話就不容易生銹了，而且更耐用了。