減肥又反彈了？只因你不知道這點

很多人在經過一番艱苦卓絕的減肥瘦身之後，一段時間又反彈起來了，這也讓很多人感到沮喪，今天小s就給大家安利幾種減肥不反彈的方法，一起來看下吧~

一、要防止減肥反彈首先要控制熱量，怎麼才能控制熱量呢？

（1）早餐必須吃，因為早上吃得滿足，中午才不會因為過於饑餓而大吃特吃，晚餐才得到相應的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。

（2）飯前吃點水果或喝點牛奶，這樣能事先產生一定的飽腹感，吃正餐時就能比較從容，不會因為饑餓過度而攝入過多。

（3）細嚼慢嚥，每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。

（4）蔬菜不妨多吃，因為蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，就是控制能量攝入的絕佳食物。

二、怎麼讓才能讓身體消耗更多地脂肪？

1.改變生活習慣很有必要，譬如能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不坐公交，每過30分鐘就應該起來活動活動。總之，別讓身體過得太安逸！

2.適量的有氧運動很有必要，因為當你進行有氧運動的同時，心律會慢慢上升，在一個穩定的強度下運動30分鐘以上，脂肪就會慢慢被分解為身體提供能量，從而達到燃脂的目的。

最後一點，就是永遠也不要輕易放棄，我們在減肥的過程中難免會一時放縱自己，或者遭遇飯局，“意外”地吃了頓大餐也有可能，但是堅持不懈地維持一個健康的體態，把它視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。