產後一個月練出馬甲線，辣媽身材五步有

很多媽媽都有產後身材走形的煩惱，孕期脂肪大量囤積，讓不少媽媽在生了孩子後肚子上都多出了一圈游泳圈，更不要說還有討厭的妊娠紋。愛美的媽媽們肯定接受不了啦，但是媽媽們可能會說了，產前為了寶寶健康不得不吃，產後為了照顧寶寶根本沒時間鍛煉，其實不然，今天小鹿就來教大家產前產後各怎麼做，讓你在產後最快的時間內，回復完美好身材，甚至有可能更進一步喔。

打好基礎最重要，首先我們來談談產前做好哪些事，讓你在孕期身材不走形

1.補充營養得適度

懷孕時媽媽都會想，多多補充營養，這樣寶寶出生後也能更加健康，往往就沒有節制。這種想法是錯誤的，首先，補充營養切記得適度，過度營養會使媽媽脂肪堆積不說，也可能會使寶寶身材過於肥胖，加大生產難度影響寶寶健康，在孕期，我們正常飲食或適度科學的補充營養就可以。

2.懷孕期間適宜的運動

可以選擇每日戶外散步，時間不要太長，二三十分鐘就可以，每週三次，還可以在保證自己身體安全的前提下，做做孕婦瑜伽，減肥瘦身可能用處不大，重要的時放鬆心情保持產前心情平靜。先給大家推薦兩樣孕婦瑜伽會用上的好物，之後我們再送上乾貨，怎麼通過產後的鍛煉，練出馬甲線。

-好物推薦-

一款好的瑜伽墊往往能引申出多種運動方式，對於瑜伽墊來說，安全無異味是最重要的，其次，夠寬夠長才能讓媽媽在鍛煉時隨心所欲。

對於瘦身球，安全當然是首位，加厚防爆是關鍵。懂健身的朋友都知道，瘦身球可是鍛煉曲線的神器，不僅自己鍛煉能用，還能給寶寶當玩具。

接下來我們繼續，首先說明的是，一切的產後鍛煉，都得在自己經過產後檢查，產科醫生的建議下進行，看看身體是否受到創傷，視身體情況量力而行。

3.溫和有氧運動

在健身初期，媽媽們別太苛責自己，可以先從比較簡單溫和的運動開始，比如慢跑，走路，推嬰兒車散步等，每週五次，每次最少三十分鐘。而有基礎的媽媽就可以在家做自重訓練了，之後通過自檢，就可以進階健身房了。

4.器械訓練

不需要太多，每週抽出一兩次的時間，進行器械訓練一小時，現在不少健身房都有母嬰設備，你可以在週末的時候叫上老公，讓老公陪孩子一起在健身房玩耍。平時的話可以堅持做半小時到一小時平板支撐，趁孩子睡覺的時候做一小時瑜伽。

5.堅持母乳餵養

母乳餵養對於媽媽和寶寶都是非常重要的，母乳餵養其實可以減重，大家可能都不知道，每產生100ml的母乳，就會消耗掉60-80卡的熱量，還有觀點認為，運動後會使得乳汁變酸，但是通過權威機構對嬰兒各數值的測試比較，這種說法缺乏真實性權威性。

塑形纖體，鍛煉肌肉，慢跑時也可以用，家中常備這樣萌萌噠的啞鈴，在家也能隨時鍛煉自己，不用的時候也是一個擺飾呢

孕期不能過度盲目的補充營養？可又不知道該怎麼吃，怎麼辦，有這樣一本育兒百科全書，就什麼都解決了，從懷孕十月每個月該怎麼吃，到寶寶0到6歲的教育，應有盡有。