產後塑身真的有那麼難嗎？

很多新晉媽媽在懷孕的時候都會制定營養豐富的食譜，好好補一補。當然，辣媽們在生完寶寶之後一定都追求恢復最好的身材！

從孕前害怕身材變形、到制定孕期飲食+運動計畫、再到產後恢復，一路以自己做實驗的方式驗證自己的思路，只是為了“我要做一個身材棒棒的漂亮媽咪”，這個女孩子的體重在產後比以前還要輕，身材比孕前緊致，而自己也越來越自信~

產後快速恢復兩個方面：1.孕期適當飲食、適當運動2.產後適當飲食、加強運動孕期：控制體重很重要，但是一切仍然以寶寶的健康優先，定期產檢、多和已經生過的媽媽溝通，有疑惑就拋出來。

適當飲食1.前3月葉酸，中期後補鈣（牛奶、鈣片、優酪乳、乳酪...），每天一個雞蛋。2.少鹽、少油、低糖、無味精。3.豐富果蔬，一些經常吃的，水果推薦低糖的：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、車厘子；高糖水果適量：提子、葡萄、香蕉、榴槤、西瓜。4.控制澱粉（米飯、麵條等）攝入，我基本保持孕期一樣飲食，孕婦肥胖的很大原因是飯量的增加，特別是加餐使用餅乾等代替5.No孕婦奶粉：什麼都吃點，加上豐富的果蔬，不需要高蛋白的孕婦奶粉。6.適當湯水，多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁；鯽魚湯、排骨湯、花生紅棗湯都不錯，記得把油撇乾淨，推薦午餐食用。7.吃到剛好，這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態即可，多試試就瞭解；再好的東西過量也不好，多吃水果的“多”是指豐富，不是只量多，拒絕宵夜。8.戒生冷( 螃蟹、甲魚)、易興奮食物；拒絕油炸、醃制、再加工食品；拒絕反季節水果

適當運動1.動起來散步是最安全、最適合孕期的運動，每天堅持40分鐘的有氧運動；瑜伽，4月開始做孕婦瑜伽 ，聽從身體進行，不要勉強自己，瑜伽的主要作用在我看來是平和內心，內心舒坦了對媽咪和寶寶都好；力所能及的家務搞起，打掃衛生、折衣服、買菜... 能進行的都進行。2.愛惜自己好好打扮，做好保濕、防曬，精心打扮自己，雖然不能濃妝豔抹，至少要清新怡人，不要因為孕期就10個月就過分節儉，品質優良的物品值得投資；護膚：雅漾防曬、嬌蘭粉餅、無印良品保濕水/潤膚霜/洗臉皂、絲塔芙洗面乳/潤膚露；身體：嬌韻詩全套、橄欖油；愛護牙齒，使用牙線，餐後清理；媽咪同時也是妻子，愛惜自己也是對老公的疼愛；平和心情、早睡早起。定期產檢，孕婦不是病人，適當關心，但不要過分擔心。

重無氧輕有氧同時結合瑜伽：

堅持每週平均4次無氧：每次自重或器械針對腿、腹、手臂、腰、臀進行力量訓練，預計40分鐘有氧：劃步機或跑步 20分鐘，採用變速交叉方式。跑步的話速度控制在8km/h。（不一定每次都會，以我目前狀態取消有氧都行）瑜伽：矯正提醒，同時瑜伽的用力方式和其它運動想通，多練習可以幫助更好進行運動無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。所以，如果想要體重恢復，不妨動員身邊的媽媽朋友一起互相督促。