想減肥又沒時間？看看他們怎麼做

夏天是個減肥的好季節，因為天氣比較炎熱，新陳代謝較快，所以身上不容易堆積脂肪。如果再搭配一些減肥的方法，那樣你就能快速擁有完美的身材了。下面我來給大家介紹幾個只需要在室內就能減肥的好方法。

1.飛行

首先單腿站立，俯身後抬另一條腿，腿與身體成一條直線，與地面平行。這個姿勢保持三秒鐘，然後身體恢復站立的姿勢，接著重複動作，做了幾組後換腿練習。這項運動幫助我們瘦肚子和緩解肩部。

2.臀腰下壓

先找一把椅子坐下，雙手放在臀部的兩側，兩手抓著椅子的扶手，雙腿稍微彎曲。接著，雙臂用力支撐起整個身體，臀部再慢慢的離開椅子的表面，雙腿盡可能的向前伸。堅持三秒種左右，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重複這樣的動作多次。

3.跳繩

跳繩我想就不用多介紹了把，每天300個跳繩，就可以緊繃我們全身的肌肉，更好的消耗你的脂肪，讓整個身體叨叨快速燃燒脂肪。如果覺得比較單調，可以換著腿來跳。

4.懸空馬步

這項是辦公室健身最有效的強身健體運動之一。首先，盡可能的站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，讓腳步保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5裡面的距離，每次保持馬步10秒，然後重複這樣的動作。

5.桌面俯仰

俯臥撐可以訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。利用胸腹核心肌肉群，讓身體盡可能的保持一條直線，雙手按著桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢，每組可以做10個左右，可以做5組左右。

6.拉伸運動

我們可以利用樓梯間或者辦公室門框來做一些腿部的拉伸，自身的重量帶來的拉伸，可以有效的舒展肌肉群，讓肌肉得到運動血液良好的迴圈。