從學生党到上班族，胖MM的夏季減肥攻略

又到了“露肉秀身材”的季節啦，但是這對於身材不勻稱的MM來說堪稱暴擊！不過各位胖MM們不用擔心~今天小編結合自身減肥經驗，給大家帶來一個從學生党到上班族的胖MM健康減肥攻略，讓各位胖MM們在短時間內變成小仙女，浪飛整個夏季。

分析：寫這篇文章，想給那些想要減肥的MM們指明方向，少走彎路。

減肥就是一次自我的蛻變。

網路上各種減肥教程，攻略，種類花樣層出不窮，但是胖MM們總是無法堅持或者實施後效果不佳這是為什麼呢？

大部分人肯定會把原因歸結到MM們好吃懶做，不願吃苦。（胖MM表示強烈抗議！！！）事實其實是完全相反！首先，胖MM們對於苗條身材的渴望絕對是比大多數人要強烈的，這麼強烈的減肥的動機下減肥不成功真的不能把錯歸結在胖MM們懶惰上，其實都是這些所謂的減肥計畫並沒有考慮到胖MM的身體狀況，一昧的加高強度鍛煉，又要減少飲食的能量攝入，導致體能一天不如一天，堅持變得越來越困難。所以真的不能怪MM們不堅持，是方法本身就不合理。

小編將告訴你們最實用的方法，讓減肥變成你的愛好。

方法：一,心態

保持減肥的熱情值

減肥最困難的是保持減肥第一天的熱情，隨著時間和身體的疲倦，熱情會逐漸降低，堅持不下來就變成理所當然了。所以保持減肥的熱情值，是能堅持下來的關鍵點。

保持熱情值你需要做到：在情緒高☆禁☆潮時結束鍛煉

意思是大家在做運動時往往前中期覺得自己特別棒，心情十分舒暢，當你十分開心時，你可以結束這次的運動，這樣你在情緒高漲的時候選擇結束，會讓自己更期待下一次的運動，漸漸的你就會十分容易地形成健身的習慣。

二,飲食

飲食在減肥中占百分之七十，所以飲食對於減肥的MM來說特別需要注意。很多MM會發現為了減肥，減少食物攝入，不出幾天整個人就會產生一種爆飲爆食的欲望，特別想吃甜食以及油膩的食品，大部分MM都是在這步跌倒，再也沒爬起來過。

所以在飲食方面小編總結出：飽腹感對於減肥的MM來說特別重要，剛開始不能著急著大幅度削減飲食攝入量，先用玉米或者燕麥之類的高纖維粗糧代替米飯當主食（當然量也適當的減少）。告別油膩的烹飪方法，用水煮蔬菜和瘦肉等（可參照網路上的做法）進行烹飪。

這樣既能補充充足的營養又能悄悄的降低飲食的熱量。

在減肥期間油脂的補充需要靠堅果類來補充純淨的脂，這樣能防止減肥後皮膚鬆弛的現象，所以每日中餐過後補充不到50克的堅果，如腰果，巴旦木，之類的堅果是很有必要的，不過可別過量攝入噢，過量攝入會讓減肥的努力都白費的噢。

三,運動

運動方面要明確，運動對於減肥來說不光是為了消耗脂肪，更是為了提高身體的代謝率。

在運動過程中消耗的脂肪是十分有限的，也許都不如你一頓飯增加脂肪量的五分之一。而真正消耗脂肪的過程是運動完後身體在基礎代謝中消耗的脂肪。

所以許多MM會發現身邊有些人身材十分容易保持，即使是大吃大喝也沒見胖多少，反觀自己，喝口水都能胖。其中大部份原因都是這類人基礎代謝高，基礎代謝高的人光是生活中所消耗的能量都已經巨大了，身體自然就難儲存脂肪。所以噢~提高基礎代謝是能讓你減肥不反彈，將來更好更容易保持身材的好方法

想要提高基礎代謝，需要在運動前先做二十鐘的分肌肉訓練，例如啞鈴，平板支撐等。（適量的肌肉訓練不是會讓MM的肌肉變得又大又醜的噢），既將身體的糖消耗完，又對肌肉進行刺激，增加身體基礎代謝。接下來再進行跑步等有氧運動，事半功倍。

跑完後MM們記得放鬆腿，做一些腿部拉伸讓腿部得到放鬆，這樣才不容易變成小粗腿奧，相反還能讓跟腱變得更好看。

另外，一定量的平板支撐和自由泳可以讓你的體形看起來更加的修長，更加勻稱。想要練出馬甲線的話需要諮詢健身房的教練，麻煩她們給你一些運動動作的建議噢~。

以上便是小編走了無數彎路後給大家總結的精華，乾貨放在這了，希望能看到小編的用心，動手幫忙分享給更多的MM吧~