女生在家怎麼健身？一個椅子就可以了！

對於女生而言，維持好的身材似乎特比的難，確實對於那些天天忙著上班、玩手機的人來說，只知道吃不知道運動，好的身材當然難得到。冰凍三尺非一日之寒，好的身材也不是一兩天就練成的。

如果你想要保持好身材，那麼就要健身鍛煉，其實也不必要想那些人一樣每天去健身房帶上一二個小時，畢竟大家都挺忙的。其實在家健身也是很多女生的選擇。不過因為在家不像健身房那麼多器械，所以自然會受到限制！

但是我們一定要靈活！可以借助一些小傢俱來幫助健身鍛煉以獲得事半功倍的效果。今天我們就來學習幾個借助椅子健身的動作吧。

1、支撐翹臀

其實動作和平板支撐一樣，然後將臀部翹起。腿部和上半身都不要彎曲哦，在運動的過程中。

2、高位支撐登山

通常提高體位可以使得你健身動作的效率提高20%。將雙腳放在凳子上，然後雙肘彎曲撐在墊子上或者雙手不彎曲支撐撐著。

3、高位仰臥起坐

將雙腿放在凳子上，雙腿略微保持彎曲以使得身體穩定。然後做仰臥起坐的動作。

4、高位弓步蹲

一隻腿搭在凳子上，然後雙手交疊放於胸前，接著進行弓步蹲。

5、高位翹腿

其實動作和平板支撐一樣，然後翹起其中一條腿。接著放下，再翹起另外一隻腿。