關於跑步，女生必須瞭解的那些事
愛跑步的人都是積極健康的人。不過一般來說，男女生還是有些不同，從運動原因、運動方式、身體狀況來說都有很多區別。女生要格外注意幾個問題。
1. 跑步會把胸跑小嗎？
跑步是會瘦胸的。但也有愛跑步，胸還是很大的，這裡就不舉例了。
乳☆禁☆房裡90%以上是脂肪，而運動減脂是全身都會掉脂肪的，那麼乳☆禁☆房裡的脂肪也不例外。乳☆禁☆房除了脂肪，還有乳腺組織（受內分泌影響會變大變小）、結締組織（提供乳☆禁☆房的支撐，下不下垂就看它給不給力了）、還有血管神經啥的。
還有啊！乳☆禁☆房畢竟是掛在前胸上的，胸肌的給不給力，也很重要。愛跑步的妹子這點需要注意，還要進行適當的胸肌力量鍛煉，讓胸部堅挺。
另外，跑步為了保持胸部穩定性，避免上下晃動頻繁搖晃結締組織，造成過大的負擔，避免下垂，運動胸衣是非常非常有必要的。
尤其是大胸妹子，選個好一點的運動胸衣，對自己好一點。凡是運動品牌基本都會有運動胸衣，姐妹們多試試後再做選擇。
2. 如何選擇合適的運動內衣？
舒適，是選擇運動內衣最重要的一點，一位跑者不應該讓胸部成為分心的原因。太緊的運動內衣會阻礙呼吸，並且容易磨擦，而太松的則無法提供良好支撐力。因為女性從非常年輕的時候便穿著內衣，所以胸部附近的韌帶逐漸喪失它天生的支撐力，一件合適的運動內衣可以加強連接胸部組織的韌帶功能。
購買時請注意三個地方：背帶、下方鬆緊帶及罩杯。
背帶若成為主要支撐點便是不合身的，主要支撐應是由下方鬆緊帶負責，做個深呼吸檢查是否完全伏貼，並且看看罩杯有沒有完全覆蓋住胸部。建議去專業的體育用品專櫃試穿感受一下。
3. 運動之後體重反而重了？
1. 你在做訓練時是在強化肌肉品質，這會讓身體變結實，成為重量來源，所以雖然體脂肪減低了，可是你也更「健美」，減重不如減脂，塑形更重要。
2. 你的身體正在學習儲存碳水化合物，以供給長跑所需能量，也因此需要更多的水來分解糖原，這兩項都是體重可能變重的原因。
不要不敢吃飯，有足夠的能量攝入，才能保持高的新陳代謝，更好的燃燒脂肪，但是，跑步並不能當作吃更多的理由，也不是持續飲用過量高糖分運動飲料的理由，建議最好能配合飲食計畫，每天紀錄吃下肚的食物，這樣更有效率又有目標。
4. 如何打破減肥平臺期？
打破平臺期最好的辦法就是打破現有的平衡，大致有以下幾點：
1、改變現有的運動方式。
為現有的訓練計畫加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。比如，很多人每天就是固定勻速跑6公里，初期效果不錯，但是接下來就會感到效果不大甚至沒效果。
這時候，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。
間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時。注意間歇跑後要補充水分和食物，這樣身體才會感到有營養在支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久。
還有一種方法就是長距離的LSD，不妨每週加入一次是你之前單次跑量1.5-2倍距離的長距離奔跑，速度要慢，慢到可以輕鬆說話。LSD是很好的有氧燃脂手段，沒有什麼問題是一次LSD不能解決的，如果有，那就兩次。
如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你打破平衡，更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。
5. 腿部腫脹怎麼辦？
女孩們可以在跑完用手或是滾筒按摩放鬆緊繃的雙腿，減少乳酸堆積，也能在睡前抬腿，促進血液迴圈，搭配一些壓力產品的使用效果會更好。千萬別以為跑步會讓腿變粗，慢跑屬於有氧運動，搭配按摩伸展，不僅不會讓腿變粗，反而讓線條更緊實纖細呢！
6. 生理期能跑步嗎？
運動可以促進血液迴圈，長期下來可以改善生理期的各種不適，生理期運動、跑步在理論上是完全沒有問題的，也有人在生理期參加馬拉松仍然可以跑完全程甚至成績不錯，不過每個人的體質不同，覺得非常不適就休息，量力而行不必勉強。
通常來說，例假期間，女性生理期的運動量需要比平常減少一些，儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，單次跑步時間也可相應減少。
另外，經期後的一周，身體新陳代謝加速，這個時候進行跑步減肥效果最佳。
女生跑步切忌運動量變化太快，這有可能造成姨媽的不規律。比方說以前從來不運動，突然這個月跑量增加到100公里，或者原來幾個月一直保持較高的運動量，突然就停止運動了。這都可能導致大姨媽的不規律。切記，任何運動都要講究循序漸進，逐步增量。
7. 帶妝跑步會長痘痘嗎？
由於跑步時，汗水和油脂的分泌比較旺盛，如果帶妝的話，臉上的汗水、油脂就會與粉底、BB霜等化妝品混合在一起，毛孔會被堵塞，從而導致細菌感染發炎，增加長痘痘的可能性。
汗液中含有一種叫做“乳酸”的物質，它與皮脂腺分泌的脂肪酸結合，形成天然的殺菌劑，防止細菌侵襲，保護皮膚。出汗也可以清潔皮膚毛孔和擺脫黑頭去除皮脂，使得皮膚更健康明亮光滑。跑步確實是美容瘦身的好方法，不過愛美的女士千萬不要帶妝運動，不然化妝品反而會對皮膚造成侵害
所以，小編提醒各位愛美的女性跑者，出門跑步時，要記著卸妝，保持皮膚的乾爽。
8. 扁平足怎麼選鞋子？
扁平足的女生選購鞋子時該注意哪些要點？通常扁平足在跑步時，腳會呈現內八的狀態，因此平衡感不佳，所以你應該尋找能維持穩定度的鞋款，有些會在鞋盒上清楚標示出"motioncontrol"還有"stability"，這是一項指標，更重要的，還是要親自試穿跑跑看。
9. 缺了鐵可不行！
女性罹患缺鐵性貧血的機率相當高，除了一般生理原因，例如月經或懷孕之外，怕變胖而吃素造成鐵吸收障礙，或是少攝取動物性食物也會產生缺鐵性貧血。跑步同樣會使鐵質流失，因為鐵會隨著大量汗水流出體外，而且運動會破壞紅血球，讓它無法運送鐵質，所以女性運動員發生的貧血機率更高。一般症狀有皮膚蒼白、指甲變薄變脆、耐力和思考能力減低、容易疲勞暈眩、畏寒等等，多補充含鐵豐富的食物以及可協助吸收鐵質的維他命C均可改善貧血狀況。
10. 如何更有針對性吃健康食物？
1. 牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2. 石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3. 杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4. 扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5. 鮭魚：提供鈣質與維他命D，預防骨質疏鬆。
6. 低脂優酪乳：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7. 羽衣甘藍：提供維他命A和C，説明免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8. 藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
11.如何注意跑步安全？
1. 選擇明亮的路線。讓來車能更容易看見你，也能避免突如其來的災害。
2. 面對汽車駛來的方向跑，這樣比較容易看見來車也能及時閃避。
3. 避免在沒有人行道的地方跑步，容易被駕駛人忽略。
4. 讓自己明顯一點。儘量穿白色、黃色或橘色的衣服，並戴上會反光的配備。
5. 身上帶著證件。
6. 經常變換路線與訓練時間。歹徒可能先會研究跑者的習慣再下手，別讓自己成為易於攻擊的目標。
7. 儘量不要一個人跑步，不得已時，告知某人你的跑步路徑以及跑步時間。
8. 帶著手機，方便聯絡。
9. 即使沒有車輛，也要注意身旁的跑者和腳踏車。
10. 相信直覺。如果你覺得你跑到了一個不安全的地方，請馬上離開並換個路線。
11. 別聽音樂。不但會使你分心，也聽不到車聲、狗叫聲以及其他危險時刻。
12. 懷孕期間能不能運動？
當女性正處於懷孕的狀態時，總會擔心運動可能對胎兒帶來影響，事實上運動會替懷孕的女人帶來許多好處：
1. 幫助減低疲勞，尤其是懷孕初期，對失眠也有效。
2. 縮短你分娩的時間。
3. 懷孕期間不會無止盡的增胖。
4. 增強你面對分娩及整個懷孕過程的忍耐力。
5. 降低懷孕期間發生的疼痛。
6. 也減少分娩時陰部撕裂傷或嚴重傷害的可能性。
7. 好玩又會使你感覺良好。
8. 產後恢復身材較迅速。
9. 一旦養成這個習慣日後也能持續進行。
懷孕初期跑步是沒問題的，當然，身體不方便的時候就不要劇烈運動了！選擇和緩適合自己的才好。