夏季健康減肥，5要8不要！

我們都知道，肥胖對人的危害是非常大的。同樣，過度減肥對人體的健康也有著非常大的負面影響。而且過度減肥是一種病態的表現，過度減肥隨之而來的疾病也是不可避免的。所以，妹子們在減肥是不要一味的追求體重的數字，而應該在健康的基礎上進行。

下面，小編給大家說說，過度減肥具體都有哪些危害，給那些為了追求快速瘦身的妹子們敲響警鐘！

1、骨質疏鬆

過瘦的人體內雌性激素比一般人要少，這會影響到鈣與骨的結合。而骨的密度較低的話容易出現骨質疏鬆，從而發生骨折。有專家表示，體重過輕的人骨折發生骨折的幾率要比一般人高出1賠以上。所以，不是越瘦就越好，健康地瘦才是最重要的。

2、脫髮

我們頭髮的主要成分是一種被稱作魚朊的蛋白質和鐵、鋅、銅等微量元素。對於身體過瘦的人來說，如果體內脂肪和蛋白質都供應不足的話 ，不僅發色逐漸失去光澤，並且還會頻頻出現脫髮的現象。

3、記憶力衰退

大腦運作是需要脂肪提供動力的，如果內脂肪攝入量和存貯量夠的話，人的機體就會營養匱乏，從而導致腦細胞嚴重受損，會直接影響記憶力，人也就變得越來越健忘了。

4、胃下垂

當人體過度消瘦是，身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱，從而導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶鬆弛無力，是的腹壓下降。於是，導致整個胃的生理位置就會降低，胃蠕動也隨之減弱，進而引發胃下垂。

5、膽結石

我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、鈣、卵磷脂和膽鹽等，它們之間都保持著一定的比例。而過於消瘦的人一般熱量攝入都不足，所以沉澱在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也會隨之移動，這就會導致其在膽汁中的含量增加，從而使膽汁變得黏稠，析出結晶並沉澱下來形成結石。

6、閉經

當厭食或是主觀上強制性地減少食量時，我們的大腦皮層就會發生強行抑制。長期如此，下丘腦的兩個食欲中樞就會發生功能紊亂，引起體重減輕。但同時它還會進一步影響下丘腦的黃體生成素釋放激素，使之分泌減少，從而導致腦垂體分泌的促黃體生成素和促卵泡素也隨之減少，從而導致閉經現象。

7、不孕

有醫學專家指出，體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液中的濃度水準就會受到影響，進而導致雌激素水準處於不足的狀態，因而引起不孕。

8、影響子宮功能

沒有足夠的脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰☆禁☆道下降，從而導致子宮頸下垂，甚至是脫出於陰☆禁☆道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂。嚴重的還會導致宮頸口感染，甚至出現宮頸炎。

因過度減肥而導致的危害，每一條都讓人膽戰心驚！減肥是一個漫長的過程，切不可為了追求極速瘦身而傷害了自己的身體啊！其實，只要身體健健康康地，瘦得稍微慢一點又何妨呢？下面，小編給大家分享一個健康減肥的好方法，讓你在擁有健康的同時，還能瘦出苗條好身材！

1、控制主食、限制甜食

如果你原來的食量比較大的話，可以採取遞減法。就是將一日三餐的量，減去50克。對澱粉含量過多喝極甜的食物，如馬鈴薯、果醬、蜜餞。麥乳精等食物，要儘量少吃或者不吃。而在副食上，則可以選擇瘦肉、魚、蛋、豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、減少食物的攝入量

其實，要想減輕體重，無需放棄自己喜愛的食物，只要適當地控制其攝入的量即可。如果你偏愛某種食物，且食用量比較大的話，就要注意適量的減少該食物的分量了。你可以在自己廚房裡放一個食物稱，並在上面貼一則提示標語，提醒自己要注意攝取食物的重量，這樣就可以有效避免飲食過量啦！

3、減少熱量的攝入

不論你控制什麼，如蛋白質、碳水化合物和脂肪，其實最終降低的還是熱量的攝取。如果一個人，每天少攝入800大卡的熱量，他就可在6個星期內減少約10磅的體重。但要記住，體重不能將得過快，否是會影響你的身體健康！另外，在減肥的過程中，一定要保證足夠熱量的攝入，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。所以，不論何時都要補充足夠的熱量哦。

4、保持運動的多樣性

如果你每天都去健身房，並且做得都是一樣的訓練和同樣的運動量，那麼你通過運動所燃燒的脂肪就會一次比一次少。這就是為什麼，每天運動減肥每次都是前期效果比較好，越到後面成效越低的原因。所以，運動儘量要多樣性，並且不定期的變換運動方式和強度，以給身體不同的刺激，這樣消耗的熱量就會直線上升啦！

5、合理膳食

想要健康減重，並且永久保持好身材，除了保持良好的運動習慣外，更重要的是要養成良好的飲食習慣和生活習慣。要保持營養均衡，控制好熱量的攝入，多吃蔬菜和水果，補充足夠的蛋白質。在減肥過程中，可以少吃多餐。

記住，在減肥時不要一味的追求體重秤上的數字，而是要從自身的身體健康出發，追求健康合理的減肥方法。過度減肥，只會讓你的身體受到傷害！