顛覆式腹肌訓練，60天出腹肌、馬甲線！

有些健身者針對腹肌訓練了很久，卻感覺效果不好，不禁想問：為什麼我每天狂練仰臥起坐，Ｖ形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿……怎麼還是沒腹肌呢？

1、脂肪太多

如果訓練時沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當體脂肪過高時，想看見腹肌必須要先減脂。

2、強度不夠

你可能在訓練時自認為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯。如果做一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

練出平坦的小腹，以及性☆禁☆感的馬甲線成了很多減肥人士的新目標。

所有的腹肌訓練等運動都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無法消耗腹部脂肪。事實上每個人都有腹肌，之所以看不見是因為它們被一層厚厚的脂肪蓋住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來的就是各種炫腹了！

當你體脂率大於25%時，想要練出腹肌，你需要先有氧運動刷脂，堅持一個月，配合腹肌動作，你會發現，練出腹肌其實也不難！

強調：有氧運動一定要做，光做腹肌動作是無法練出腹肌的！！每週3-5次有氧，可以選擇跑步，登山，跳繩，單車之類，每次30分鐘以上！

這套顛覆傳統的60天快速燃脂瘦身動作，持續燃燒你的腹部！堅持60天加上良好飲食和休息，六塊腹肌！人魚線！

（每個15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒，每週3次！）

我是八塊腹肌的小公舉，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過。很愛你們。

關注我，瞭解更多健身知識，教瘦子增肌，胖子減脂！