孕期無小事，這4個疼痛一定不要扛！
說起來，懷孕可真是個“苦差事”。自從寶貝在肚子裡安營紮寨，我們的身體就變得越來越敏感，不是這裡痛，就是那裡疼，讓我們把隱藏在這些疼痛後面的“元兇”揪出來，看看如何對付他們吧。
一、腰酸背痛
腰背痛可是孕期最常見的一種痛（當然，除了腹痛），幾乎所有孕媽咪都經歷過。該如何預防呢？
●為什麼會這樣？
如果是嚴重的腰痛，可能是由腰椎小關節錯位所引起。懷孕末期，孕酮和鬆弛肽兩種激素分泌增加，促使骨盆韌帶鬆弛，以便胎兒順利分娩，但與此同時，腰椎的韌帶也會因此處於鬆弛狀態，如果姿勢不當，就會發生腰椎錯位。隨著胎兒的發育，孕媽咪腰腹部負擔逐漸增加，腰椎自然往前拉伸，也容易發生錯位。錯位時間久了，還有腰椎間盤突出的風險。
●緩解方法
1、熱敷
孕媽咪可以將熱毛巾或是熱水袋敷在腰背上，幫助血液迴圈、肌肉放鬆，消除酸痛。
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2、用枕頭或靠墊，增加腰部支撐力
建議孕媽咪可以在家中準備抱枕或靠墊，坐臥時將靠墊放在腰後或將小腿墊高，減輕腰椎的負荷，也能舒緩腰酸背痛的痛苦。
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●預防措施
在日常生活中，孕媽咪如果能隨時保持良好的姿勢和動作習慣，對於預防腰酸背痛很有幫助。
姿勢：站姿，抬頭、挺胸、收小腹、縮臀。坐姿，背部靠在符合人體力學的椅背上，膝蓋略高於股關節。臥姿，側臥為佳。
動作習慣：千萬不要大幅度彎腰去拿地上或是低處的重物，如果需要拿重物，應蹲下或是屈膝去拿，保持上半身垂直於地面的姿勢，而拿穩東西之後身體應站穩。
提物：將東西平均分攤於兩隻手，以保持身體平衡，不要單手提所有的東西。
做家務：在煮飯洗碗時，要注意廚房的工作臺高度是否適中，太矮的工作臺需要彎腰駝背，容易引起背痛；同樣，在其他地方工作時，也要注意工作臺的高度是否適當。記得要給自己適度的休息。
不要睡太軟的床墊：起床時以手臂支撐身體後再起身。
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孕前做腰椎檢查：如果孕前偶爾有腰痛情況，在懷孕前要通過推拿、針灸、理療等方法先把腰椎治好。之前沒有腰痛的女性也應做腰椎檢查以預防腰椎病的發生。
二、骨盆痛
有部分孕媽咪在行走、翻身、上下樓梯時，會感覺到腰骶部疼痛，甚至大腿根部也會跟著痛起來，這又是為什麼呢？
●為什麼會這樣？
人體的骨盆是由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成。骨盆的骨與骨之間，由骨盆前面的恥骨聯合和後面的骶髂關節、骶尾關節和兩對骶結節韌帶、骶棘韌帶連接。由幾塊骨頭緊密圍成的骨盆就像是一塊骨頭一樣發揮著作用。在妊娠10周左右時，卵巢分泌一種叫“鬆弛肽”的物質，鬆弛肽使骶髂關節和恥骨聯合的纖維軟骨及韌帶變得鬆弛柔軟，骶髂關節和恥骨聯合變寬、活動性增加，以利於分娩時胎兒通過骨產道。但如果韌帶過度鬆弛，就會使恥骨聯合分離，骶骨不能固定左、右髂骨，骨盆缺乏穩定性，骨頭移動後，牽拉恥骨間的纖維軟骨、韌帶，從而引起恥骨和骶髂關節疼痛，嚴重時疼痛還會放射到大腿根部或會陰部，甚至造成孕媽咪行動困難。也有醫生認為這是由於妊娠期骶髂關節局部缺血、骨質疏鬆所導致的。
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●預防和改善措施
不要長時間站立：如果站立時間較長，可以嘗試使用托腹帶。站立時注意姿勢，可骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下。避免長時間行走及穿高跟鞋。
睡眠時儘量側臥：仰臥時將枕頭墊於膝關節下。
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三、骨關節疼痛
手指、腳趾、腳跟、關節痛，這些痛該怎麼解決呢？
●為什麼會這樣？
骨關節疼痛多數出現在妊娠的中晚期，也可以是早期，甚至是產後也會出現。這些疼痛的出現，還是和孕期激素的改變有關。妊娠後，由於體內的雌激素和泌乳素等內分泌激素增加，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，引起關節鬆弛，造成手指關節和其他部分關節疼痛。
妊娠期水腫也會引起關節疼痛，因為嚴重水腫以後，壓迫神經而導致骨關節的疼痛；孕期大量需要鈣、磷和維生素D，如果這些營養元素攝入不足導致缺鈣的話，也容易使骨關節出現疼痛。
●預防和改善措施
熱敷和按摩，緩解症狀：可在疼痛處局部熱敷和按摩，酸痛不適感可得到一定程度的緩解。如果孕期在深秋或冬季，建議孕媽咪用溫水洗手，經常抬高手臂，增加靜脈及淋巴液的回流，可減輕手部關節疼痛。
注意補鈣：從妊娠的早期開始就要適當增加維生素D和鈣的攝入量。
預防孕期水腫：不要長時間保持同一姿勢；適度控制體重、保持運動習慣；睡覺時墊高腿部，幫助下半身血液回流。
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四、坐骨神經痛
到了孕晚期，腰腿部常常傳來陣陣刺痛，這又是為什麼呢？
●為什麼會這樣？
隨著胎兒增大，越來越大的腹部給背部的壓力也越來越大，擠壓到坐骨神經，引發刺痛；而子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流不暢，引起的下肢凹陷性水腫，也容易壓迫到坐骨神經，導致疼痛。
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●預防和改善措施
注意休息，不要長時間保持一個姿勢超過半小時；睡覺時儘量左側臥，並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液，如果平臥，可在腿下放些枕頭、靠墊，以使靜脈回流更為通暢；保持運動習慣，游泳可以緩解身體對坐骨神經的壓迫；如果疼痛比較嚴重，可以請醫生做些鎮痛治療。
●專家特別提示
妊娠這一生理性的變化，會帶來這麼多的不適感，看來是不可避免的，實際預防的關鍵是：孕期的合理科學膳食，適當運動，嚴格控制體重過度增加，就可以減少緩解這些不適和疼痛。
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