腦疲勞可能會抑鬱 ？這些方法讓你放輕鬆

你是否也有過這樣的感受，分明睡了很久，但是卻還是睡不夠？週末分明待在家裡一直休息，但是上班時候還是倦意十足？這是因為你的大腦其實沒有真正放鬆。大腦放鬆對人體健康到底有多重要呢？

日本醫學曾提出：“為維持身心健康，僅僅使身體得到休息是遠遠不夠的，最重要的是徹底放鬆腦部，祛除疲勞感。”

不要小看這一點，知道嗎？若腦部一直處於緊繃狀態，會導致促進精神安定的神經傳感物質血清素的分泌減少，由此極易誘發抑鬱症。而且，會導致血壓上升等症狀，很可能成為患重病的導火索。身體靜止並不代表人真正得到休息，腦部放鬆這些可以幫到你。

1. 晚上睡覺前喝牛奶

牛奶不要太多，400~500毫升就夠了，臨睡前1小時喝掉，這樣有助於睡眠。因為，牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由於它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，也有助於緩解腦補緊張。

那麼，喝什麼牛奶比較好呢？我們推薦ALDI奧樂齊澳大利亞進口奶粉。

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這兩款牛奶大有來頭，2017年4月25日，德國著名百年超市ALDI正式進軍中國，通過Aldi海外旗艦店為中國消費者提供一系列的進口產品，並堅持“親選為你”原則採購食物。這項創新性的行銷方式，為中國人提供了高效便捷的線上購物體驗，讓優質的進口產品觸手可及。

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2. 睡前喝一杯紅酒助於大腦放鬆

經過研究證實，葡萄也可以改善失眠。專家表示，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了。而葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠，預防失眠。

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喝葡萄酒不要忘記喝酒三步驟，第一步是醒酒，倒入醒酒器中放15分鐘-1小時，讓它充分呼吸，如果單獨倒入酒杯，可以晃動酒杯，加速和空氣接觸。第二步是拿杯子，注意的是，手指別碰杯身，一面影響紅酒風味。第三步，品酒。品酒時候先晃動一下酒杯，再用鼻子深吸一下，然後淺嘗一口，讓酒在口腔保留一段時間，然後慢慢咽下去。

3. 通過畫畫來放鬆自己

繪畫是一種自我放鬆、自我表達的方式，是一種沉思。疲憊的時候繪畫，之後反而覺得輕鬆，因為由一開始的左腦運行到右腦，左腦得到暫時的放鬆。所以睡前一小時繪畫、填色也是很不錯的。

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4. 瑜伽“誘眠法”

適當的運動有助於放鬆身心，而瑜伽最能讓大腦放鬆，還有調整情緒，放鬆壓力，燃脂減肥的功能。

瑜伽中的“誘眠法”： 稱為放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時通過自我暗示，就可以輕鬆進入睡眠。在這裡推薦給瑜伽愛好者兩款瑜伽產品：

維多利亞的秘密 修身微喇瑜伽褲 ANYTIME系列

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5. 泡澡、洗澡是睡眠不好人的良藥

睡前泡個熱水澡能加速入睡，因為水溫在38℃—40℃能促進身體血液迴圈、抑制神經興奮，讓全身肌肉放鬆。注意，太熱的水溫會刺激神經，反而有提神的效果。如果要泡熱水澡，應該提早在睡前約2小時進行，讓體溫有足夠時間下降到適合睡覺的範圍。這裡推薦泡澡時讓你更容易放鬆的沐浴產品：

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俗話說：“吃好睡好”，此話表面雖膚淺，但寓意相當深刻。除了以上這些輔助睡眠的好方法，保證相對安靜的睡眠環境也是非常重要的。總之，睡得好，你才會發現人生多美好！