防止運動損傷，安全運動有訣竅

為防止運動損傷，一定要做到：

✔ 首先要挑選適合自己的運動服、運動鞋和運動項目。

✔ 運動前一定要做好熱身，把自己的筋骨都拉一拉、伸一伸。運動結束後，適當做些放鬆伸展動作。

✔ 運動和準備運動的時間間隔不能太長。要注意間隔休息，避免長時間運動。運動會使肌肉疲勞，長時間的運動會使身體局部負擔過重而損傷，適當休息能使肌肉快速地減輕疲勞，恢復狀態。

✔注意運動量不要過分集中，以免造成身體因局部過度疲勞引起運動損傷。運動量和運動強度不宜過大。

✔ 運動中，肌肉、韌帶等一些軟組織最容易受傷，平時要加強這些部位的力量練習。

✔ 運動中，尤其要注意姿勢正確以及自我保護。

在運動時，如果出現以下情況，要學會正確應對：

×關節扭傷×

可以發生在運動的急轉、急停或遭受暴力作用時，也可因踏空或地面不平。

關節扭傷常常會損傷關節周圍韌帶，因其不易診斷、早期症狀不明顯而被忽視。如果不接受正規治療，後期常常可出現創傷性關節炎。

處理方式：

在24小時疼痛急性期內可冰敷疼痛部位，症狀緩解後進行熱療。如果症狀持續不緩解，建議到醫院進一步檢查。

×骨折×

在運動中發生骨折，主要是因為劇烈運動或遭受暴力作用導致。

骨折處常腫脹疼痛，還可能出現淤血和青紫色淤斑。有些骨折可摸到凹凸不平，按壓則產生劇烈疼痛。

處理方式：

發生骨折時，不要移動身體，儘快用夾板固定住受傷肢體。夾板可用木片或折疊起來的報紙或雜誌製成，放在受傷的肢體下方或側面，用三角形繃帶或皮帶纏住夾板，儘快轉運到醫院。