孕期瑜伽：四月不瑜伽，五月分娩難

近年來，孕婦瑜伽越來越受到重視，因為孕婦瑜伽不僅僅可以緩解准媽媽在孕期的不適，更重要的是有利於寶寶的成長，調整寶寶胎位不正和臍繞頸，讓分娩變得簡單安全，以平和、愉悅的心態迎接寶寶的到來，那麼孕婦瑜伽有什麼練習原則呢，聽河南八支瑜伽的小編慢慢為你道來。

傳統說法女性為懷胎十月，按照科學的計算方法為40周。可將這40周的時長劃分為三個時期：孕早期、孕中期、孕後期。

孕早期：第1-12周

由於剛進入孕期，此階段的孕媽媽，身體的各種不適反應：噁心嘔吐、乳☆禁☆房脹大疼痛、腹痛、情緒反復易怒煩躁沮喪消沉等、尿頻、胃酸過多胃疼、偏頭疼低血糖、疲勞易困等。

需要強調的是，這個時期是最容易發生意外的時期，早期甲狀腺分泌不足會導致流產，胎盤異常、子宮下垂等因素也可能造成流產，所以嚴禁舉重物和跳躍。

瑜伽方案

此階段瑜伽習練應該以輕緩為主，如坐山式、臥英雄式、坐角式、束角式等，配合呼吸控制法、冥想法、放鬆法，來幫助孕婦平衡消化系統、泌尿系統和血液迴圈，確保呼吸順暢，減緩孕期常見問題和妊娠症狀，有益於平和情緒，避免過分勞累，平安度過前三個月。

孕中期：第13-27周

由於腹部增大、重心的前移，此階段孕媽媽容易出現的問題有：尿頻、便秘、呼吸急促、腰背疼痛、手腳麻木和消腫、小腿抽筋、靜脈曲張、妊娠紋、胎位不正等。

瑜伽方案

此階段孕媽媽的身體情況相對穩定，針對不同的問題，可以通過合理安排展開瑜伽練習。可相對加大運動量以培養體能，培養腰背肌肉的力量減少腰背疼痛；擴展胸腔空間減少呼吸的不適；擴展盆腔區域，為子宮創造空間，保證胎兒活動所需的正常血液迴圈和足夠的空間；通過脊柱的運動來矯正胎位，強化骨盆底肌等。

同時可增加孕媽媽和孕寶寶的互動，瑜伽的音樂和冥想也可以很好地起到胎教的作用。

孕後期：第28-40周

腹部的持續增大帶給腹腔胸腔內臟器的壓迫也在加強，因此孕媽媽的尿頻、便秘、水腫、呼吸不適及腰背疼痛會更加地明顯。部份孕媽會有恥骨聯合分離的情況，再加上不久後到來的分娩，會讓孕媽媽的情緒再次出現波動。

瑜伽方案

此階段儘量做一些可以減輕腹部和骨盆負擔，並且為其提供滋養的體式，拓展和拉伸骨盆及子宮的空間，保證骨盆良好的血液迴圈，從而讓胎兒在媽媽腹中有足夠的空間。另外通過瑜伽的冥想放鬆、調息法，協助孕媽調理情緒，減輕精神壓力，坦然迎接分娩，用愉悅的心迎接寶寶的到來。

孕期是一個美麗的過程，孕育是偉大的傑作。為這個過程多一份健康，為這份偉大多一些保障，說到這裡把河南八支瑜伽的小編不禁要多說一句啦，孕婦瑜伽雖好，但是一定要在專業瑜伽老師的指導下練習才安全，並且事半功倍。

瑜伽所需裝備清單：

1.瑜伽墊

2.孕婦瑜伽服

3.瑜伽球

4.筋膜球