練不好這塊肌肉，做什麼運動都白搭！

一個人無論看起來有多麼健壯，如果他的核心肌群沒鍛煉好，

整個人看起來都會姿勢不正、彎腰駝背。

不管你做什麼體育運動，核心肌肉群都起到了至關重要的作用。

那麼，什麼是核心肌群？

核心肌群是指位於腹部前後環繞著身軀，負重保護脊椎穩定的一塊肌肉群，

他包括腹橫肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

內核心

如何鍛煉核心肌肉群？

硬拉、臥推、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上

硬拉

動作要領：雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，

握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。

腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。

【家用杠鈴推薦】

選用家用杠鈴最重要的就是乾淨、安全， 小編推薦的這款家用杠鈴使用了PVC材質啞鈴片，

乾淨衛生無氣味，更採用了全鋼雙保險螺母，不鬆動更安全！實在是居家健身良選呢！

深蹲

動作要領：將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，

兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，

股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。

俯臥撐

動作要領：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

【俯臥撐支架推薦】

家用健身工具不止於俯臥撐支架，齊全的家用健身工具，幾乎能夠完全代替健身房。

小編推薦的這套家用健身套裝，包含了健腹輪、腳蹬拉力器、臂力器。

不需要你花費昂貴的價格去辦張健身卡，在家利用這些工具就可以輕鬆鍛煉到全身。

引體向上

動作要領：兩手用寬握距正握單杠，身體懸掛在橫杠下，向上拉起身體，

試著讓胸部的頂端貼近橫杠，可以適當借助腿部力量。

引體向上

【家用單杠推薦】

家用杠鈴的選擇最重要的就是，安裝方便，承重更強，更安全。

小編推薦這款家用杠鈴，採用了梅花形的固定螺母，讓安裝更加簡易。

加厚的碳鋼和三角形穩定管，保證了固定性和承重性。

臥推

動作要領：躺在水準凳子上，雙腳接觸地面以保持平衡。握住杠鈴杆，

雙手距離適中，雙手間的距離寬到足以讓前臂與地面相垂直，將杠鈴從支架上舉起，

保持在身體上方，並與你的身體保持一定距離。

有控制地將杠鈴放下，直到它觸碰到你胸大肌的下端，肘部向外，

停一下然後用力舉起，直到雙臂伸直。

【家用啞鈴推薦】

家用啞鈴的選擇最重要的就是，保護地板不被摔破，乾淨安全。

小編推薦的這款啞鈴，啞鈴片採用的是整體浸塑工藝，防摔保護地板更保護啞鈴。

純鋼雙保險性螺母，使啞鈴固定安全不鬆動。