學會經期保養和飲食，是女性頭等大事！

女人經期如何調理？

1、飲食調理

經期女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂，加上活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而絕經後女性特別容易發福，一定要控制飲食,應多吃魚,少吃肉。

每天用5ml的蘇子油加入到100ml的優酪乳中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

每日1~2杯藍莓蜜：清除自由基、延緩衰老藍莓含有花青苷、綠原酸、黃酮素、亞麻油酸、白藜蘆醇及不同維生素等生物活性成分，其中的酚類、花青苷、維生素C等生物活性物質具有很強的清除自由基的作用。

經常食用藍莓有助於預防自由基的氧化。藍莓中的花青素抗自由基氧化能力是VC的20倍，是VE的50倍，尤其是體內活性，更是其它抗氧化劑無法比擬的。

多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢

研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。 經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；

富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；

富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

補鈣防止骨質疏鬆

女性絕經後體內的鈣會大量流失，導致骨質疏鬆，因此絕經後補鈣要視為生活常識，日常的日光照射，有利於鈣的吸收，而多運動則有助於增加骨密度。

還可多食用Ca、P高的食物，例如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等，此外，美國科研人員發現，每天攝取高鈣食物的人比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌發生率。

2、經前要調整心態

絕經前如何保健除了調整飲食外，女性還要調整心態。很多女性在絕經前會感到害怕，惶惶不安，心煩氣躁。

女性要糾正自己的錯誤想法，積極面對，保持樂觀的心態。如果心情不好，可以到戶外運動或者和朋友聊天,，這樣女性的心情自然而然變好。

3、堅持鍛煉

有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。這就要求人們根據自己的體質和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項目，如球類活動、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強體質，增強抗病禦病能力。

4、保持良好的夫妻生活

和諧的性☆禁☆生☆禁☆活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。

結束語：只要身體健康，身體健康最重要。因此，女性朋友，平常要注意體育鍛煉，健康的作息習慣，不熬夜，不喝酒，不抽煙。

在日常生活中要攝入健康的蔬果類，清淡飲食，防止內分泌失調，適當的進行補充維生素，下面這些產品就是很好的選擇哦。

【天然維生素E片】

含有天然維生素E、紅花籽油、紫蘇油、明膠等，這個是小編一直在吃的哦，可以延緩衰老，在秋冬季，天氣乾燥時可以用來護膚，也是很不錯的，可以查詢真偽的哦 ，保證正品的哦，每天晚飯後吃一粒，溫水送服哦

【維生素C片】

原料都是植物中提取的，可以增強人體免疫力，抗氧化的功效，口味酸甜，不會給人一種抗拒的感覺，是個不錯的維生素C的選擇呢。這款小編也是一直有吃的，效果不錯的呢。

【阿膠固元糕】

阿膠糕是阿膠衍生出的一種零食，一般多是用阿膠與常見的補血類的滋補食材加工而成，因其含有阿膠有限，滋補自然也不能與純正的阿膠塊相比，但仍然是高品質的女性常見滋補食品。而且阿膠口味醇香，膠香和國人香的味道融合的非常恰當，因此也是同樣受到廣大女性朋友們的喜愛哦

【阿膠糕】

精選輔料核桃仁冰糖，黑芝麻熬制而成，好膠膠質豐富，凝結如絲，有嚼勁，塊狀整齊，口感佳，手工熬制，輔料都能看的見。

文/麗