睡前簡單小運動，一周幫你瘦出筷子腿

► 大長腿，每個女生都想要，可往往事與願違。

一雙纖細筆直的美腿會為你贏得不少回頭率，那麼如何瘦腿最快最有效呢？今天小饃跟大家分享幾個睡前瘦腿動作，只需要幾分鐘，堅持一星期就能幫你瘦出纖細美腿哦~

一：立正斜踢

立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步距離，右腿發力側斜踢出。

之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

二：瘦大腿內側

左手舉高，右手背靠著臀部後面，腰部向右方大幅度轉動，直到維持不了動。雙腿打開，挺直背部，左手向上舉，右手手肘以下貼在腳後側地面上，身體向右邊側彎。

三：伸展小腿肌肉

雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒鐘，然後雙腳交叉，充分動作十次左右。

切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要儘量保持身體的平衡。

四：飛行式游泳

感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

以上四個最簡單有效的瘦腿運動，方法超級簡單，幫你快速瘦出一雙“筷子腿”，妹子們，趕緊來試試吧！

薏米紅豆茶

這款紅豆薏米茶的功效主要就是減肥，能夠很好祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重比較肥胖的人食用。配合芡實，做成的芡實薏仁茶便是減肥的佳品。

山藥芡實粉

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。製成粉之後跟薏米芡實的結合可減少皮下脂肪沉積，預防肥胖。

決明子祛濕茶

不要以為濕氣是冬天的事，濕氣最重的季節就是夏天，這款茶裡面含有多種祛濕清脂食材，每天喝一杯，不僅能祛除體內的濕氣，還能給腸道清清脂！

黑烏龍茶

黑烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量，是不可多得的健康減肥茶， 炎炎夏日，運動過後，來一杯解渴又刮油脂的黑烏龍茶，感覺全身的毛孔都舒暢了呢。

冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶經過科學合理的包裝，具有去厚膩，清產疏肝和消脂瘦身等作用，採用獨立的小茶包裝，方便大家適量的沖泡，純天然無任何添加令大家能放心飲用，每天早中晚喝上幾杯，堅持喝上一個月輕鬆擁有好身材哦~

水果花茶

水果中富含許多的維生素，並且酸甜可口，具有美容養顏，助消化，利吸收以及潤腸通便的作用，加以花茶精製而成，夏日飲用，生津止渴，養顏排毒，減肥瘦身的功效。

紅豆薏米粉

紅豆薏米粉古法研磨所制，裡面還添加了枸杞和燕麥，粉質輕薄細膩，實實在在五穀雜糧佳品。可做日常代餐，營養多味道輕鬆瘦身全靠它。

葛根木瓜粉

選用野生葛根搭配木瓜和魔芋等製成的代餐粉，有木瓜的鮮甜又有魔芋的絲滑，入口細膩順滑，富含大量的膳食纖維能促進腸胃蠕動排毒更能吸附腸道內的油脂排出外，助你瘦得健康又快速。

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